5 טיפים לצום קל בתשעה באב

מדריך חובה לצום תשעה באב: "טיפים קטנים ומועילים לצום קל":

רצוי להקטין משמעותית את כמויות המזון בכל סעודה - עדיף לאכול ארוחות קטנות כל שעתיים – שלוש ולא להגיע לארוחה המפסקת כשרעבים. הארוחות הקטנות יכולות להכיל למשל פירות, דייסת קוואקר, קינואה, כוסמת, אורז מלא, לחם כוסמין, סלטי ירקות בתוספת מנת חלבון קטנה.

נקפיד על כמויות קטנות במיוחד של חלבון מן החי (במקרה של ערב ט' באב - דגים) - אכילת כמות גדולה של חלבון מן החי, דורשת אנרגיה רבה של הגוף לפירוק שלו, וכן יגרמו לתחושת צמא מוגברת.

נמשיך להקפיד על שתיית מים במהלך היום, פושרים דווקא (מומלץ כוס מים בשעה) – מים צוננים אינם נספגים בתאים, ומסולקים דרך השתן.
להריוניות, ליולדות ולמניקות: ליטול קלי-צום כבר מהבוקר.

ארוחה מפסקת:
1.    את הארוחה המפסקת מומלץ לגמור כשעה לפני תחילת הצום.
2.    מומלץ לא לאכול בסעודה המפסקת מאכלים מתובלים במיוחד ולא מלוחים (כגון דג מלוח, פלפלים חריפים, זיתים, בייגלה ועוד) כי הם סופחים נוזלים וגורמים לצימאון.
3.    מומלץ לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים שגורמים להרגשת שובע כמו אורז מלא.
4.    שילוב מאוד מומלץ לארוחה מפסקת: מג'דרה עם אורז מלא ועדשים או בטטות אפויות בתנור  + מנת חלבון קטנה (דגים /  אגוזים למיניהם). [והמנהג שלא לאכול דגים בסעודה מפסקת].
5.    כחצי שעה לפני תחילת הצום מומלץ לשתות תה צמחים (קמומיל / סרפד / לואיזה) ולאכול חתיכה גדולה של אבטיח. באבטיח יש המון סיבים ומים.

בסיום הצום:
1.    קודם כל לשתות שתיה חמה בלגימות קטנות, וניתן להוסיף עוגייה.
2.    כשעה לאחר מכן, טוב לאכול מרק ירקות עשיר.
נשים בהריון, עוברות ומניקות, חשוב טרם הצום ליצור קשר עם הרב הפוסק שלכן כדי לדעת מהם ההנחיות המיוחדות בשבילכן לצום.
ויה"ר שנזכה לבנין בית מקדשנו, ולא נצטרך לצום כלל.

המשיח נולד בתשעה באב. צפו