החורף הגיע וקצת מעונן לכם בלב? הנה כמה טיפים הכרחיים

בזמן שעבור נתח גדול מהאוכלוסייה, החורף הוא זמן להתכרבל, לחמם את הגוף והלב עם משקה חם ואווירה חמימה ומשמחת, ישנם לא מעט אנשים הסולדים כהוגן מן החורף וברגע שמרגישים את ניחוח הגשם הראשון, תחושת קדרות ומועקה מתחילה להתפשט בקרבם.

אז מדוע זה קורה ומה הפתרון? אחת הסיבות לדיכאון חורף ע"פ מחקרים שנעשו, היא בשל העובדה שבחורף מזיזים את השעון ומחשיך מוקדם יותר, קר מאוד והגשם לא בדיוק מאפשר לטייל בחוץ. אם חשבתם שזה רק בראש שלכם, כדאי שתחשבו שוב: חוקרים מארה"ב ודנמרק בדקו את הנושא לעומק ומסתבר כי לתסמיני החורף ישנן השלכות הגורמות לדיכאון.

המחקר בדק בין השנים 1995 ל- 2012 כ- 185,419 מקרי דכאון קשה, התברר כי בעת המעבר לשעון חורף חל גידול של 11% במספר המקרים. בשפה המקצועית, דכאון חורף המתחיל בד"כ בסתיו מכונה S.A.D (Seasonal Affective Disorder).  

אז מה ניתן לעשות? 

ספורט - כושר הוא פתרון אידיאלי למתח נפשי ומשברים בחיים. פעילות גופנית מסייעת בהזרמת הדם ובשיפור מצב הרוח ותחושת החיוניות וממלא באנרגיות מחודשות. בכתב העת American Journal of Psychiatry, פורסם מחקר לפיו שעת פעילות גופנית בשבוע מסוגלת לעזור במצב הנפשי ולמנוע מצב של דכאון. פעילות כזו לא חייבת להיות שוחקת ואפילו הליכה, רכיבה או שחייה יכולים להיות פתרון נהדר.  

הגדלת מקור האוקסיטוצין - הורמון האהבה האחראי על תחושת האדרנלין והריגוש בחיינו, מופרש כאשר אנו יוצאים מגדרנו ועסוקים בפעילויות המעלות לנו את רמת האנרגיה בגוף ואף מרגשות אותנו. בקיץ יש מגוון רחב של פעילויות שניתן לעשות ולהרוויח מהן מעט מהורמון הקסם הזה, אף בחורף האפשרויות דלות יותר ויותר קשה לנו ליזום. לכן מומלץ למצוא פעילויות כייפיות ומאחדות שניתן לעשות לבד או ביחד במסגרת החורף, על מנת להוסיף מעט תבלין וריגוש לחיים. מומלץ להכין רשימה של דברים מרגשים שאתם מצפים להם ובא לכם לנסות בחורף הקרוב.  

שמירה על תזונה נכונה - אורח בריא המשלב בתוכו בצורה מאוזנת את אבות המזון החשובים, תמיד מועיל לגוף. אם כי בתקופת החורף, בה יש מחסור במוליך העצבי המכונה סרוטונין ואחראי על וויסות חרדה, מומלץ יותר לצרוך מאכלים בריאים שיעזרו לשפר את מצב הרוח, כמו למשל מאכלים העתירים באומגה 3 כדוגמת: אגוזי מלך וזרעי צ'יה. דגים וגבינות עשויים גם הם להעלות את רמת הסרוטונין במוח.