גמילה מעישון: בהדרגה או בבת אחת?

הסיגריות ממכרות במיוחד וגובות מן המעשנים מחיר כבד בכל פן שהוא:  

בראש ובראשונה מבחינה בריאותית - סיגריות פוגעות בריאות ובנשימה ואף עלולות לגרום למחלות כמו סרטן, התקפי לב, שבץ מוחי, קרישיות יתר ועוד.  

כלכלית - סיגריות פוגעות למעשן בכיס וגורמות לו להוציא אלפי שקלים בשנה על ההתמכרות המסוכנת.  

זמן - סיגריות מבזבזות למעשן זמן יקר ומקרבות אותו אל הבטלה והשעמום, בעת שיכול לנצל את זמנו היקר ולהקדישו לדברים חיוביים.  בכל היבט שנבחן, כמובן שכדאי להיגמל מההרגל המגונה וההתמכרות הפוגעת - שלה השלכות כבדות וקשות על הלך חיינו והתפקוד היומיומי.  

השאלה האמיתית היא כיצד עושים זאת? כיצד מצליחים להיגמל ואיך מומלץ לעבור את הגמילה - בהדרגתיות או בבת אחת? 

גמילה בהדרגה - גמילה מהסוג הזה אומרת שבכל יום מפחיתים את כמות הסיגריות שרגילים לעשן בד"כ, עד שעם הזמן מצליחים להפסיק לחלוטין ולהיגמל מהניקוטין הממכר.  

בשיטה זו יורגשו פחות תסמיני גמילה קשים, מהסיבה הפשוטה שהגוף מתרגל להפחית את הניקוטין ובחלק מהזמן לא לצרוך אותו. בנוסף, תהליך הדרגתי יעניק לנגמל זמן הסתגלות לשינוי החדש, אותו יהיה ניתן לגבות בעזרים שונים ואפילו בטיפול וקבוצת תמיכה שתחזק את הנגמל.  

אלא שלעיתים, הזמן הארוך של התהליך יכול דווקא לעשות אפקט הפוך ולהוות עקב אכילס - מכיוון שבד"כ הנגמל לא קובע לעצמו תאריך יעד ומפחית לפי הרגשתו האישית את העישון, מה שעלול לייאש ולהחזיר את הנגמל לעשן בקצב ובכמות אליהם הוא רגיל. בנוסף, גמילה הדרגתית דורשת מוטיבציה ומשמעת עצמית.  

גמילה בבת אחת - כאשר נגמלים מעישון בבת אחת תסמיני הגמילה מורגשים באופן חזק הרבה יותר מגמילה הדרגתית, מה שמייצר פעמים רבות פתח לשבור את הגמילה ולהתייאש. יחד עם זאת בגמילה כזו הגוף מתנקה באחת מכל הרעלים של הניקוטין, אדם לא מתרכז במספר הסיגריות שעישן ובכמה יכל להספיק לעשן לולא החל להיגמל בהדרגה. יש פחות התעסקות בסיגריות ואין צורך לחשוב על מתי נעשן את הסיגריה הבאה. בנוסף יוכל הנגמל לשלב טיפול באמצעות עזרים תרופתיים הניתנים לתקופה מסוימת.  

בחירת דרך הגמילה תלויה בעיקר בשאלה האם אם מעשנים כבדים, שמעשנים לא מעט סיגריות ביום, או מעשנים קלים. הפסקה בבת אחת מתאימה יותר למעשנים קלים ולמעשנים בעלי קושי בדחיית סיפוקים. 

גמילה בהדרגתיות מתאימה יותר למעשנים כבדים המעשנים כמות גדולה של סיגריות ולאורך הרבה שנים, כך שבעת הגמילה לא יורגשו תסמינים קשים במיוחד דווקא בגלל שהיא נעשית בהדרגה והגוף מסתגל - לעומת אם היו מפסיקים בבת אחת, חווים תסמיני גמילה חמורים, מתייאשים ומוותרים על הגמילה. בהצלחה ורק בריאות.   

הרב יאשיהו פִּינְטוֹ - למה ליהודי אסור לעשן לפי רבי חיים פאלג'י?