מהי מודעות ריגשית, ואיך היא יכולה לעזור לכם בזמן מלחמה?

מה זה מיינדפולנס (מודעות רגשית) ואיך השיטה הזו יכולה לעזור לכם בהתמודדות עם חרדות על רקע המלחמה?

מיינדפולנס היא שיטה שבאמצעותה מביאים את הנפש לתשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית, בנוגע לחוויות שאנו חווים. כיום, מלמדים את טכניקת המיינדפולנס גם במסגרות חינוכיות, מגן הילדים ועד לחינוך הגבוה, במקומות עבודה ובבתי החולים בארץ ובעולם. בין היתר נלמדות שיטות של נשימה ממוקדת, תררגילים של התבוננות ברגשות שלנו 'מבחוץ' והתבוננות במחשבות שלנו מבלי לפחד או לדאוג. 

מדובר בשיטה שמוכחת מחקרית כמפחיתת כאב פיזי, סטרס, חרדות ומתח, באמצעות תרגול יומיומי של טכניקות מדיטציה ואימון התודעה. מחקרים שנערכו בעשורים האחרונים מוכיחים את יעילות המיינדפולנס ואת השפעתה החיובית על הבריאות: תרגול מיינדפולנס תורם לאיזון של לחץ הדם, יכול לסייע בהקלת כאבים ובשיפור איכות השינה, יכול לשפר את כושר הריכוז והשליטה ברגשות ולתרום לשיפור כישורים קוגניטיביים, ולחיזוק המערכת החיסונית.

על ידי שילוב מיינדפולנס בחיי היומיום, אנשים יכולים להיות נוכחים יותר, מודעים יותר ומצוידים טוב יותר בכלים שיעזרו להם לנווט באתגרים קשים כמו מלחמות. 

תרגיל התפוח:

אחזו תפוח בידכם, והתבוננו בגודלו, במשקלו, במרקם שלו ובצבעים שלו. המבט צריך להיות כזה שלא ראה את התפוח מימיו וזו הפעם הראשונה שבה הוא 'מגלה' את התפוח. קרבו אותו אל אפכם באיטיות, הריחו אותו, ועשו כל דבר בצורה איטית ומתבוננת. 

כשאתם נוגסים בו שימו לב לטעם הראשוני בפיכם, ללעיסה ולבליעה ורשמו על דף את ה'תחושות' שעולות בכם בכל פעולה ופעולה, כשכל תחושה היא לגטימית כי המטרה היא להביא את עצמנו להיות 'נוכחים' במציאות.