6 דרכים יצירתיות שיעזרו לכם להתגבר על הכולסטרול

עודף כולסטרול מהווה סיכונים בריאותיים רבים, וזוהי בעיה נפוצה בחברה של היום.

רמות גבוהות של כולסטרול בדם עלולות להוביל להיווצרות רובד בעורקים, שעלול להגביל את זרימת הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב, התקפי לב ושבץ מוחי.

כדי לטפל בבעיה זו, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לנהל את רמות הכולסטרול:

1. אמצו תזונה בריאה:

שלבו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בארוחות שלכם. הימנע ממזונות עתירי שומנים רוויים וטרנס, כגון מזון מטוגן, בשר מעובד ומוצרי חלב מלאי שומן.

בחרו בשיטות בישול בריאות יותר כמו אפייה, צלייה או אידוי.

2. להגביר את הפעילות הגופנית:

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהעלאת רמות הכולסטרול HDL (הטוב) ולהורדת רמות הכולסטרול LDL (הרע). שאפו לפחות ל-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות נמרצת, בכל שבוע.

3. שמרו על משקל תקין:

עודף משקל או השמנת יתר יכולים לתרום לרמות כולסטרול גבוהות. ירידה במשקל עודף באמצעות שילוב של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור רמות הכולסטרול.

4. הגבילו את צריכת האלכוהול:

שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול עלולה להעלות את רמות הכולסטרול ולתרום לעלייה במשקל. מומלץ למתן את צריכת האלכוהול או להימנע ממנו לחלוטין.

5. הפסקת עישון:

העישון פוגע בכלי הדם, והפסקת עישון יכולה לסייע בשיפור רמות הכולסטרול ובריאות הלב וכלי הדם הכללית.

6. טיפול תרופתי:

במקרים מסוימים, שינויים באורח החיים עשויים שלא להספיק כדי לשלוט ברמות הכולסטרול. הרופא שלכם עשוי לרשום תרופות להורדת כולסטרול, כגון סטטינים, כדי לסייע בניהול רמות הכולסטרול שלכם ביעילות.