סובלים מצרבת? קבלו 5 דרכים יעילות להיפטר מהצרה הזו

אחד הגורמים העיקריים התורמים לצרבת הוא מה שאנחנו אוכלים, והבחירות התזונתיות שלנו. צריכת מזונות חומציים או חריפים עלולה לגרות את רירית הוושט, ולהוביל לאי נוחות ולתחושת צריבה שמקשה על התפקוד היומי.

מה עוד גורם לצרבת? השמנת יתר ועודף משקל שעלולים להפעיל לחץ על הקיבה, ולגרום לחומצת הקיבה לזרום חזרה אל הוושט, עישון וצריכת אלכוהול ועוד. 

חשוב לקחת בחשבון גם סיבות פיזיולוגיות לצרבת: הפרעה בתפקוד הסוגר התחתון של הוושט, שהוא השריר המפריד בין הוושט לקיבה, עלול להוביל לרפלוקס חומצי וצרבת. בקע היאטלי, מצב שבו חלק מהקיבה בולט לתוך הסרעפת, יכול גם הוא לתרום לריפלוקס של חומצת קיבה. בנוסף, ריקון קיבה מושהה, מצב שבו לקיבה לוקח יותר זמן לרוקן את תכולתה, יכול להגביר את הסבירות לריפלוקס חומצי. הבנת הגורמים הפיזיולוגיים הללו יכולה לסייע בניהול וטיפול בצרבת.

בנוסף לגורמים תזונתיים ופיזיולוגיים, בחירות אורח חיים יכולות גם להשפיע על התרחשות של צרבת. אכילת ארוחות גדולות או שכיבה מיד לאחר האכילה יכולה להגביר את הסיכון לריפלוקס חומצי. מתח וחוסר שינה נקשרו להחמרה בתסמיני עיכול, כולל צרבת. 

אז מה עושים, ואיך מתמודדים עם התופעה?

לגימת מים יכולה לעזור בדילול חומצת הקיבה, לשטוף אותה בחזרה אל הקיבה, ולספק הקלה בצרבת.

לעיסת מסטיק ללא סוכר יכולה לעורר את ייצור הרוק, שיכול לעזור לנטרל חומצת קיבה ולהעניק הקלה זמנית בצרבת.

ערבוב של כפית סודה לשתייה עם כוס מים ושתייתה יכולים לסייע בנטרול חומצת הקיבה והקלה בצרבת. עם זאת, חשוב לא להשתמש בשיטה זו לעתים קרובות מכיוון שהיא עלולה להוביל לצריכת נתרן מוגזמת

לג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות טבעיות שיכולות לסייע בהפחתת תסמיני הצרבת. ניתן לצרוך ג'ינג'ר בצורות שונות, כמו תה ג'ינג'ר או תוספי ג'ינג'ר.

ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים יכול גם לעזור למנוע ולהקל על צרבת, כגון הימנעות ממזונות טריגר (מזונות חריפים, שומניים או חומציים), אכילת ארוחות קטנות יותר, הימנעות משכיבה לאחר אכילה, ולבישת בגדים רחבים ולא צמודים.