מרגישים עייפים? כך תתחילו את הבוקר בשיא העירנות

שילוב האסטרטגיות הפשוטות הללו בשגרת הבוקר שלכם יכולה לעזור לכם להתעורר בהרגשה רעננה יותר ועם כוח להתמודד עם היום שלפניכם. 

 התנסו בטכניקות שונות כדי לראות מה עובד הכי טוב בשבילכם ועוזר לכם להתחיל את היום ברגל ימין.הנה שלושה דברים שאתם יכולים לנסות:

1. תזוזו: פעילות גופנית יכולה לעזור להעיר את הגוף והנפש שלכם. נסו לעשות מתיחות קלות, יוגה או אימון מהיר כדי להזרים את הדם, ולהעלות את רמות האנרגיה. אפילו הליכה קצרה או כמה תרגילים יכולים לעזור להתחיל את היום ל רגל ימין. 

   המלצות נוספות

   הכוכבת של החורף: כל הסיבות לצרוך יותר גויבות

   אוהבים חריף? אלו היתרונות הבריאותיים שלו 

   מה הקשר בין שינה עמוקה לתפקודי מוח תקינים? 

2. חשוף את עצמך לאור בהיר: אור טבעי יכול לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף ולאותת למוח שהגיע הזמן להתעורר. פתחו את הווילונות, צאו החוצה לכמה דקות, או השתמשו במנורת טיפול באור כדי לדמות אור שמש טבעי אם אתם מתעוררים לפני שהשמש זורחת.

3. שתו הרבה מים: שתיית כוס מים דבר ראשון בבוקר יכולה לעזור לחדש את הגוף ולהמריץ אותו, לאחר לילה של שינה. התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש איטי וחסר מרץ, כך שחידוש הנוזלים שלך יכול לעזור להגביר את הערנות שלך ולהניע את חילוף החומרים.

4. שינוי באיכות השינה: וודאו שאתם מקבלים מספיק שעות שינה, ושהשינה איכותית. צרו אזור שינה נוח, והימנעו משימוש במסכים בזמן ההכנות לשינה, כדי לקדם שינה יציבה.

5. תזונה בריאה: אכילת ארוחת בוקר בריאה עם חלבון, פירות וירקות עשירים בויטמינים ומינרלים, תעודד אף היא קבלת בוסט של אנרגיה בבוקר. נסו להימנע מאכילת מאכלים שמכילים כמות גבוהה של סוכרים, או מאכלים עשירים בפחמימות פשוטות כגון חטיפים, עוגיות או גרוע מכך - אלכוהול.