מה מותר ומה אסור לעשות בי"ז בתמוז?

לגבי אכילה ושתייה - הרב ענבה מדגיש שאת זה וודאי שאין לעשות. אבל מה לגבי מקלחת? צחצוח שיניים? דקה אחת שמסכמת את עיקרי חובות צום י"ז בתמוז