5 וויטמינים חיוניים שנשים צריכות לקחת אחרי גיל 30

כאשר נשים מגיעות לגיל 30 ומעלה, ישנם ויטמינים ומינרלים חיוניים שחשוב להקפיד על צריכתם כדי לתמוך בבריאות הכללית, ולהאט את תהליכי ההזדקנות.

הנה חמישה ויטמינים חיוניים שנשים בגילאים אלה צריכות לשקול לקחת:

חיוני לבריאות העצמות ולתפקוד המערכת החיסונית. ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן ולשמר את רמות הסידן והזרחן בדם, שהם חיוניים לעצמות חזקות ולמניעת אוסטיאופורוזיס.

חשוב ליצירת תאי דם אדומים ולתפקוד תקין של המוח. עם הגיל, היכולת של הגוף לספוג ויטמין B12 מהמזון יכולה להיחלש, ולכן נשים מעל גיל 30 עשויות לצרוך תוספת של ויטמין זה.

ברזל הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של תאי הדם האדומים ולהעברת חמצן בגוף. נשים בגיל הפוריות, במיוחד אלו שיש להן מחזורי וסת כבדים, עשויות להידרש לתוספת ברזל כדי למנוע אנמיה.

תומך בתהליכי ריפוי, עזרה לבריאות העור, ופעילות נוגדת חמצון. ויטמין C גם מסייע בספיגת ברזל ממזונות מקור צמחי, וחשוב לתפקוד מערכת החיסון.

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לבריאות הלב והמוח. הן תומכות בתפקוד קוגניטיבי, מפחיתות דלקות ועשויות להקל על תסמינים של דיכאון וחרדה.