חרדת שמים: איך מתגברים על חרדת טיסה?

חופשת הקיץ בשיאה, ובעוד רבים מאיתנו מתכננים חופשות מרגשות מעבר לים, ישנם כאלו שחווים חרדה משמעותית רק מעצם המחשבה על טיסה.

מהי חרדת טיסה?

חרדת טיסה היא פוביה ספציפית המתאפיינת בפחד עז ובלתי פרופורציונלי מטיסות. היא יכולה להתבטא במגוון רחב של תסמינים, כולל:

תסמינים פיזיים: דפיקות לב מואצות, הזעה, קוצר נשימה, בחילות, סחרחורות, רעד.
תסמינים רגשיים: חרדה, פאניקה, חוסר אונים, פחד מאובדן שליטה, תחושת אבדון קרובה.

תסמינים קוגניטיביים: מחשבות טורדניות על התרסקות, תקלות טכניות, פיגועי טרור, אובדן שליטה במטוס.

תסמינים התנהגותיים: הימנעות מטיסות, חיפוש מידע אובססיבי על בטיחות טיסות, ביצוע טקסים מרגיעים לפני ובמהלך הטיסה.
חרדת טיסה יכולה לנבוע מגורמים שונים, ביניהם:

פחדים אחרים: אנשים הסובלים מקלאוסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים), אקרופוביה (פחד גבהים) או חרדה כללית נוטים יותר לפתח חרדת טיסה.

חוסר שליטה: התחושה של חוסר שליטה במצב עלולה להיות טריגר לחרדה עבור אנשים מסוימים.
חוויות טראומטיות: חוויות שליליות הקשורות לטיסות, כמו טיסה סוערת או נחיתת חירום, עלולות להוביל להתפתחות חרדת טיסה.
מידע שלילי: חשיפה לחדשות על תאונות מטוסים עלולה להגביר את החרדה מטיסות.

איך מתגברים על חרדת טיסה?

טיפול פסיכולוגי: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא הטיפול היעיל ביותר לחרדת טיסה. בטיפול זה לומדים המטופלים לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה השליליים המזינים את החרדה, ולפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות. הטיפול עשוי לכלול גם חשיפה הדרגתית לגורם החרדה, למשל באמצעות סימולטורי טיסה או טיסות קצרות בליווי מטפל.

טכניקות הרפיה: תרגול קבוע של טכניקות הרפיה, כמו נשימות עמוקות, הרפיית שרירים ומדיטציה, יכול לסייע בהפחתת החרדה בזמן הטיסה.

מידע: למידה על תהליך הטיסה, מערכות הבטיחות במטוס והסטטיסטיקות המוכיחות שטיסה היא אמצעי תחבורה בטוח ביותר, יכולה לסייע בהפגת החששות.
תמיכה חברתית: שיתוף הפחד עם בני משפחה וחברים או הצטרפות לקבוצת תמיכה לאנשים עם חרדת טיסה יכולים לספק תמיכה והבנה.
תרופות: במקרים מסוימים, תרופות נוגדות חרדה עשויות לסייע בהפחתת התסמינים, אך יש להשתמש בהן רק בהמלצת רופא ולתקופה מוגבלת.