סובלים מנחירות? כך תוכלו לעזור לעצמכם

נחירות הן תופעה נפוצה שעלולה להשפיע על איכות השינה של הנוחר ושל הסובבים אותו. הן נגרמות לרוב בשל חסימה חלקית של מעבר האוויר בדרכי הנשימה. למרבה המזל, ישנם פתרונות שונים שמסייעים להקל על נחירות ואף למנוע אותן.

1. שינוי תנוחת השינה
שינה על הגב נוטה להחמיר נחירות, כיוון שהלשון עלולה לצנוח לאחור ולחסום את דרכי הנשימה. מעבר לשינה על הצד עשוי להקל משמעותית. ניתן להשתמש בכריות מיוחדות לשינה על הצד או בכדור תפירה שמחובר לגב הפיג'מה כדי להימנע משינה על הגב.

2. שמירה על משקל תקין
עודף משקל, במיוחד באזור הצוואר, יכול ללחוץ על דרכי הנשימה ולהחמיר נחירות. ירידה במשקל עשויה להפחית את הבעיה ואף לפתור אותה.

3. שימוש במכשירים ייעודיים
פסי הדבקה לאף: מכשיר פשוט המרחיב את נחירי האף, משפר את זרימת האוויר ומפחית נחירות.
מכשירי שינה: ישנם מכשירים דנטליים שמותאמים אישית ועוזרים לשמור על מעבר אוויר פתוח במהלך השינה.

4. הימנעות מאלכוהול וסמים מרדימים
חומרים אלו מרפים את שרירי הגרון והלשון, מה שיכול להוביל לנחירות חמורות יותר. כדאי להימנע מצריכתם, במיוחד לפני השינה.

5. טיפול באלרגיות ובעיות נשימה
אלרגיות או גודש באף יכולים להחמיר נחירות. שימוש במכשיר אדים, תרסיס מלח לאף, או טיפול תרופתי יכול להקל על הבעיה.

6. שיפור סביבת השינה
אוויר יבש או אבק יכולים להחמיר נחירות. שמירה על חדר שינה נקי ומאוורר, או שימוש במכשיר אדים, יכולה לעזור.

7. חיזוק שרירי הגרון
תרגילי גרון, כמו שירה או תרגול ייעודי, יכולים לחזק את השרירים ולהקטין את הסיכוי לנחירות.

8. התייעצות עם רופא
במקרים של נחירות חמורות, כדאי לפנות לרופא לבדיקה מעמיקה. נחירות עלולות להיות סימן לבעיות חמורות יותר, כמו דום נשימה בשינה, שמצריך טיפול רפואי ייעודי.