10 דברים שכדאי לאמץ בלילה - כדי לקום רעננים בבוקר 

שגרת שינה קבועה:
לכו לישון והתעוררו באותן שעות בכל יום, גם בסופי שבוע. שגרה קבועה מאזנת את השעון הביולוגי שלכם ועוזרת לשינה עמוקה ואיכותית.

הימנעות ממסכים לפני השינה:
חשיפה לאור כחול ממסכים (טלפונים, מחשבים וטלוויזיה) פוגעת בהפרשת המלטונין – ההורמון שמסייע להירדמות. כבו את המסכים לפחות 30–60 דקות לפני השינה.

שילוב תרגילי הרפיה:
נסו מדיטציה, נשימות עמוקות, או תרגול יוגה קל כדי להרגיע את הנפש והגוף. שגרה זו מפחיתה מתח ועוזרת לשינה רגועה.

הכנת הסביבה לשינה:
שמרו על חדר שקט, חשוך וקריר. טמפרטורה סביב 18–20 מעלות צלזיוס היא האידיאלית לשינה איכותית. השתמשו בוילונות כהים או מסכת עיניים במידת הצורך.

הימנעות מקפאין ואלכוהול:
הימנעו משתיית קפה, תה או משקאות אנרגיה בשעות הערב.

ארוחה קלה בלבד:
הימנעו מארוחות כבדות או שומניות סמוך לשעת השינה. במקום זאת, אכלו משהו קל כמו יוגורט, פרי או חופן אגוזים.

כתיבת משימות למחר:
אם יש לכם דאגות או מטלות שמפריעות להירדם, רשמו אותן במחברת לפני השינה. כך תוכלו "לשחרר" אותן מהמחשבות, ולהירדם ביתר קלות.

קריאה או האזנה למוזיקה מרגיעה:
קריאה של ספר קליל או האזנה למוזיקה שקטה ואיטית יכולים לעזור להיכנס למצב רגוע לפני השינה.

שתייה נכונה:
שתו מים במהלך הערב, אך הימנעו משתייה מרובה מיד לפני השינה כדי להקטין את הסיכוי להתעורר לשירותים בלילה.

שימוש בניחוחות מרגיעים:
ניחוחות כמו לבנדר או קמומיל יכולים לעזור להרגעת הגוף והנפש. השתמשו בהם בשמנים אתרים, כריות ריח, או מפזרי ריח.