לא תאמינו: ההרגל היומיומי שמסכן את הבריאות שלכם בלי שתשימו לב

כשחושבים על הרגלים שמזיקים לבריאות, עולה לרוב רשימה מוכרת: עישון, אכילה לא בריאה או שתיית אלכוהול. אבל יש הרגל אחד, הרבה פחות מדובר, שמסכן את בריאותנו לא פחות – חוסר בפעילות גופנית.

לפני כמה חודשים פגשתי מטופלת צעירה בת 35, אמא לשני ילדים, שהתלוננה על עייפות כרונית, כאבי גב ואפילו בעיות שינה. בבדיקות שלה לא נמצא דבר חריג, אך כשהתעמקתי בשגרה שלה, התברר שהיא כמעט לא זזה במהלך היום. המלצתי לה להתחיל בשגרה פשוטה: הליכה יומית של 20 דקות ושלוש פעמים בשבוע מתיחות בבית. לאחר חודשיים היא דיווחה: "אני מרגישה אחרת לגמרי. אני ישנה יותר טוב, הגב כואב פחות, ואפילו ירדתי שני קילו בלי לשנות כלום בתזונה."

איך חוסר פעילות גופנית משפיע על הגוף?

הלב נחלש ללא תנועה
הלב שלנו, בדיוק כמו שריר אחר בגוף, זקוק לאימון. חוסר בפעילות גופנית גורם לו להיחלש ולפעול פחות ביעילות. מחקרים מראים שאנשים שמנהלים אורח חיים יושבני נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם. גם פעילויות קלות, כמו הליכה, יכולות לשפר את תפקוד הלב ולהפחית את הסיכון למחלות אלו.

שרירים חלשים ופגיעה בתפקוד יומיומי
חוסר תנועה מחליש את השרירים ופוגע בגמישותם. השרירים מאבדים מכוחם, מה שעלול להוביל לקושי בביצוע פעולות יומיומיות כמו עלייה במדרגות או קימה מהכיסא. מחקר שפורסם ב- Journal of Applied Physiology מצא כי אנשים שמקפידים על פעילות גופנית שומרים על מסת שריר גבוהה יותר ועל יכולת תפקודית טובה גם בגיל מבוגר.

שינה ועייפות
אחד הנושאים הפחות מדוברים הוא ההשפעה של חוסר תנועה על השינה. פעילות גופנית מסייעת לשפר את איכות השינה ואת היכולת להירדם. לעומת זאת, היעדר פעילות מגביר את תחושת העייפות במהלך היום ואף פוגע במערכת החיסונית.

איזון סוכר והפחתת סיכון לסוכרת
חוסר פעילות גורם לירידה ברגישות התאים לאינסולין, מה שמוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם. מחקרים מראים כי אפילו 30 דקות של פעילות מתונה ביום מפחיתות את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2 בכ-25%.

השפעה על המוח והנפש
לפעילות גופנית יש השפעה ישירה על מצב הרוח. היא מגבירה את הפרשת האנדורפינים – "הורמוני האושר" – ומשפרת את זרימת הדם למוח. חוסר פעילות נקשר לעלייה בשכיחות חרדה ודיכאון, ולירידה בזיכרון וביכולות קוגניטיביות, במיוחד בגיל מבוגר.

מערכת העיכול ועצירות
התנועה חשובה לא רק לשרירים אלא גם לפעילות המעיים. ישיבה ממושכת מפחיתה את התנועתיות של מערכת העיכול ועלולה להוביל לעצירות ולבעיות נוספות.

מראה העור וחיוניות
פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם לעור ומסייעת בסילוק רעלים. היעדר תנועה עלול לגרום לעור להיראות עייף וחסר חיים.