כך תיפטרו מהנחירות ותיהנו משינה איכותית יותר

רעש בלתי נסבל בלילה, בעיות שינה שמצטברות, ואפילו תחושת מתח בין בני זוג – נחירות הן לא רק מטרד קולני, אלא גם בעיה בריאותית שיכולה להשפיע על איכות החיים של כל מי שמעורב.

אם גם אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים מותשים, או שאתם ישנים ליד מישהו שנוחר כמו טרקטור, דעו שיש מה לעשות.

למה אנחנו נוחרים?

נחירות מתרחשות כשיש חסימה חלקית בדרכי הנשימה במהלך השינה. האוויר שמנסה לעבור דרך החסימה גורם לרטט ברקמות הרכות שבגרון ובחיך, וכך נוצר הצליל המוכר (והמעיק).
הגורמים לנחירות מגוונים:

• עודף משקל: שומן באזור הצוואר יכול ללחוץ על דרכי הנשימה.
• שינה על הגב: במצב הזה, הלשון נופלת אחורה וחוסמת חלקית את הגרון.
• אלרגיות או גודש באף: כשדרכי האוויר באף חסומות, הנשימה עוברת דרך הפה, מה שמגביר את הרעש.
• עישון וצריכת אלכוהול: שניהם גורמים להרפיה מוגזמת של השרירים בלילה.

מה הסיכון שבנחירות?

מעבר להפרעה לשינה, נחירות יכולות להיות סימן למצב בריאותי חמור יותר – דום נשימה בשינה. במצב הזה, הנשימה נעצרת שוב ושוב במהלך הלילה, מה שעלול להוביל לעייפות כרונית, לחץ דם גבוה ואפילו סיכון למחלות לב.

הפתרונות: מה אפשר לעשות?

כדי להפחית נחירות ולשפר את איכות השינה, הנה כמה צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר מהלילה:

1. שינוי תנוחת השינה:
   אם אתם נוטים לישון על הגב, נסו לעבור לשינה על הצד. שינה על הצד מפחיתה את הסיכוי שהלשון תיפול אחורה ותגרום לחסימה בדרכי הנשימה.

   המלצות נוספות

   מפתיע: ניגוב חומוס יחזק את גופכם בתקופת הקורונה

   סבתא יודעת: 5 תרופות סבתא שטובות לכאבי ברכיים

   האם זה מסוכן להיבהל בהריון?

2. ירידה במשקל:
   ירידה במשקל, אפילו של כמה קילוגרמים, יכולה להקל משמעותית על הלחץ בדרכי הנשימה ולשפר את המצב.

3. שימוש במכשירים מותאמים:
   ישנן כריות ייעודיות שמונעות שינה על הגב או התקנים דנטליים ששומרים על נתיב אוויר פתוח.

4. הימנעות מאלכוהול ועישון:
   נסו להימנע משתיית אלכוהול בשעות הערב והפחיתו עישון – שניהם משפיעים לרעה על שרירי הגרון.

5. פתרון לבעיות באף:
   אם אתם סובלים מאלרגיות או גודש באף, תרסיסי אף או פסי הדבקה מיוחדים יכולים לעזור לשמור על דרכי האוויר פתוחות.

6. בדיקה רפואית:
   אם הנחירות ממשיכות או מלוות בתסמינים כמו עייפות מוגזמת או תחושת חנק בלילה, חשוב לפנות לרופא שינה. במקרים מסוימים יומלץ על שימוש במכשיר CPAP (לחץ אוויר חיובי רציף), שמבטיח דרכי נשימה פתוחות לאורך כל הלילה.

כי לילה טוב הוא לא מותרות

נחירות אולי נראות כמו בעיה קטנה, אבל ההשפעה שלהן על איכות השינה – ועל איכות החיים – היא גדולה. עם כמה שינויים בהרגלים או בעזרת טיפול מתאים, אפשר להחזיר את השקט לחדר השינה וליהנות משינה עמוקה ואיכותית.

ואם זה יקרה, אולי סוף סוף תצליחו להיפרד מהפקקים של הבוקר, כי תקומו בזמן – ובתחושה רעננה.