השיטה הסודית של הצי האמריקאי לשינה מיידית – עכשיו כולם מדברים עליה

מי מאיתנו לא חווה את הרגעים המתסכלים שבהם העיניים נעצמות, אבל המוח מסרב לשתף פעולה? מטוסים, נסיעות ארוכות או אפילו לילות בבית יכולים להפוך למאבק בלתי נגמר בדרך לשינה טובה. אבל מסתבר שיש שיטה שעשויה לשים סוף להמתנה – והיא אפילו נתמכת על ידי מדע השינה.

הכירו את "גשר האלפא"

השיטה הזו, שפותחה במקור על ידי הצי האמריקאי עבור טייסים שצריכים להירדם במהירות בין משימות, הפכה ללהיט ברשתות החברתיות. בזכות פסיכולוגית בשם אריקה טרבלנש, שהסבירה על השיטה בסרטון ויראלי, היא הפכה לפופולרית בקרב מחפשי פתרונות לשינה מהירה. הסרטון שלה צבר כבר יותר מ-1.4 מיליון צפיות, ורבים מדווחים כי היא עובדת – ובגדול.

כך תנסו את זה בעצמכם:

1. מצאו תנוחה נוחה, בין אם אתם במטוס, במיטה או ברכבת.
2. עצמו עיניים וספרו לאט עד 30.
3. פתחו מעט את העיניים, כך שתיווצר תחושה של "חצי ירח", וספרו עד חמש.
4. חזרו על השלבים פעמיים.
5. לבסוף, עצמו את העיניים שוב והתמקדו בנשימות איטיות ועמוקות דרך האף.

לדברי טרבלנש, רוב האנשים נרדמים כבר במחזור הראשון, אבל גם אם זה לא עובד מיד – אל תוותרו ואל תשלפו את הטלפון. לעיתים צריך לחזור על השיטה כמה פעמים עד שהשינה מגיעה.

למה זה עובד?

שיטת "גשר האלפא" מבוססת על עקרונות נוירולוגיים שמגבירים את גלי האלפא במוח – גלים המקושרים לרוגע ומעבר לשינה. ד"ר שלבי האריס, פסיכולוגית קלינית מומחית לשינה, מסבירה שזו דרך מוכחת להרגיע את המוח ולעזור לו להיכנס למצב שינה טבעי.

עם זאת, השיטה לבדה לא תמיד מספיקה. מומחים ממליצים לשלב אותה עם הרגלים נכונים כמו כיבוי מסכים כשעה לפני השינה, הימנעות מקפאין בשעות הערב ויצירת סביבת שינה נוחה וחשוכה.

האם זה מתאים לכל אחד?

למרות ההצלחה של השיטה, לא כולם ימצאו בה פתרון קסם. אנשים עם חרדה או הפרעות שינה עלולים דווקא לחוות תסכול מהניסיון להכריח את הגוף להירדם. עבורם, ייתכן שיהיה צורך בפתרונות נוספים כמו טכניקות הרפיה אחרות או טיפול מקצועי.

אבל אם אתם מאלו שמתקשים להירדם מדי פעם, "גשר האלפא" יכול להיות כלי נוסף בארסנל שלכם לשינה טובה יותר. אז בפעם הבאה שאתם על מטוס, או פשוט מתהפכים במיטה בלי הצלחה – שווה לנסות.