לסיים עם נדודי השינה: איך תמצית המליסה הלימונית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר

בזמן שמצוקות השינה הפכו לתופעה נפוצה בעידן המודרני, לא מעט אנשים פונים בימינו לפתרונות טבעיים על פני תרופות מרשם. אחת האפשרויות שצוברת תאוצה בשנים האחרונות היא המליסה הלימונית, או בשמה המדעי Melissa officinalis. צמח זה, שמוכר בתכונותיו המרגיעות, עשוי להיות הפתרון הבא עבור אלו הסובלים מנדודי שינה.

המליסה הלימונית, חבר במשפחת הנענע, מוכרת מזה מאות שנים בזכות יכולותיה להרגיע ולפשט את תהליך השינה. החומרים הפעילים שלה, בהם חומצה רוזמרינית, תורמים להשפעה על מערכת ה-GABA במוח, כך שהיא עשויה להקל על חרדה ולסייע בהפחתת המתח שמלווה את התסמין.

מחקר חדש שופך אור על היתרונות:

לאחרונה פורסם בכתב העת הרפואי Nutrients מחקר אשר בחן את השפעתה של תמצית מליסה לימונית על איכות השינה. המחקר, שנערך בשיטה של כפולה סמיות וכולל קבוצת פלצבו, כלל 30 משתתפים הסובלים משינה לקויה ועייפות בבוקר. מטרת המחקר הייתה לבדוק האם תמצית מליסה לימונית מועשרת, עם זמינות ביולוגית גבוהה, יכולה לשפר את איכות השינה בקרב הנבדקים.

המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: אחת קיבלה את תוסף המליסה והשנייה קיבלה פלצבו. לאורך שבועיים, אשר כללו תקופת שטיפה באמצע, השתמשו הנבדקים בשעוני ספורט למדידת מדדים אובייקטיביים של השינה: זמן השינה הכולל, איכות השינה העמוקה ומשך שנת ה-REM (תנועות עיניים מהירות). בנוסף, הושלמו שאלונים להערכת איכות השינה והחרדה.

מה מצא המחקר?

• הפחתה בחומרת נדודי השינה: תוסף המליסה הציג ירידה של 2.9 נקודות בממוצע בציון חומרת האינסומניה, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
• שיפור בשינה העמוקה: המשתתפים בתוסף חוו עלייה של 15% בשיעור השינה העמוקה, שהיא השינה הקריטית להתחדשות הגוף ולתפקוד המנטלי.
• שיפור בשינה עם תנועות עיניים מהירות (REM): במהלך המחקר נרשמה ירידה של 10% בזמן השינה עם תנועות עיניים מהירות, שינוי אשר עשוי להעיד על שיפור במבנה השינה.
• שיפור איכות השינה הסובייקטיבית: 87% מהמשתתפים דיווחו על שיפור איכות השינה לאחר שימוש בתוסף, לעומת 30% בלבד בתקופת הפלצבו.
• ללא שינוי ברמות חרדה או פעילות גופנית: המחקר מצא שלא היו שינויים משמעותיים ברמות החרדה או הפעילות הגופנית, כך ששיפור השינה לא נגרם משינויים באותם תחומים.

מסקנות המחקר:

לפי הממצאים, תמצית מליסה לימונית עשויה להיות פתרון טבעי, בטוח ויעיל לשיפור איכות השינה עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה קלים עד בינוניים. עם יתרונות בריאותיים מובהקים וכמעט ללא תופעות לוואי חמורות, המליסה מציעה חלופה ראויה לטיפולים תרופתיים.

בזמנים בהם רבים מחפשים פתרונות טבעיים ונגישים לשיפור איכות החיים, המליסה הלימונית עשויה להיות התשובה המושלמת למי שמחפש לשפר את איכות השינה באופן טבעי, מבלי להסתמך על תרופות מרשם.