המדריך לכיפור: אלו המאכלים שכדאי לכם לאכול לפני הצום

לקראת צום יום הכיפורים, הנה מדריך קצר שיעזור לכם להבין אלו מאכלים מומלצים עבור הגוף כהכנה מעולה לצום.  

על מנת לצלוח את הצום בקלות, כדאי להכין את הגוף כ-חמישה ימים לפני תחילת יום כיפור ולהפחית כמה שניתן בשתיית משקאות המכילים קפאין ועלולים לגרום ביום הצום לבחילות ולכאבי ראש - כחלק מתסמיני גמילה.  

כמו כן, כדאי להפחית בצריכת פחמימות כ-יומיים לפני הצום על מנת לאפשר לגוף, בעיקר באזור השרירים והכבד, להתרוקן מהן ולהשלים את החסר כיום לפני הצום. כדאי להרבות בשתיית מים יומיים לפני תחילת הצום ולהעניק לגוף את האפשרות לצבור כמה שיותר נוזלים. 

יום לפני הצום: מומלץ להרבות בשתייה ובצריכת פחמימות שימלאו את המאגר בגוף ובשל הפירוק האיטי יספיקו לו במהלך הצום. כדאי לספק לגוף ארוחות קטנות כל כמה שעות כמו למשל: דגנים עם חלב, סנדוויץ', פרי ועוד. אכילת ירקות חשובה גם היא ותספק לגוף סיבים שיסייעו בהאטת פירוק הפחמימות וברמת סוכר תקנית בדם. השתדלו ככל הניתן להימנע משתייה מתוקה המגבירה את הצמא ואת החשק למתוק, משתיית משקאות המכילים קפאין ומרוקנים את מאגרי הנוזלים בגוף במהירות, ומשתיית אלכוהול המחלישה את הגוף. 

יום הצום והארוחה המפסקת: ביום הצום כדאי להימנע מאכילת קטניות ומצריכת ירקות המשתייכים למשפחת המצליבים כמו: כרובית, צנון, כרוב, קולורבי, ברוקולי. בנוסף כדאי לוותר על מאכלים מטוגנים ועתירי שומן ולבחור באכילת פחמימות המעניקות שובע כמו: אורז מלא, אפונה, שעועית, לחם ופסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, בטטות. כמו כן, כדאי לוותר על אוכל מתובל מידי ולבחור במאכלים המכילים שומן בריא כמו: שמן זית, טחינה, אגוזים. כמו כן, מומלץ להימנע מאכילת מתוקים העלולים להפריש אינסולין ברמה גבוהה ולייצר תחושת רעב כמספר שעות לאחר תחילת הצום. כדאי לפנות מספיק זמן לארוחה המפסקת, לאכול בנחת ולשתות בסופה תה ירוק המסייע בתחושת רוגע במערכת העיכול.

יהי רצון שיתכפרו כל עוונותינו. בהצלחה וצום מועיל. 

מה לאכול לפני יום כיפור? מה אוכלים לפני צום כיפור? | עשו את 3 הדברים הללו ותזכו להיכתב ולהיחתם לחיים טובים ולשלום בכיפור - הרב יוסף ביטון: