צילום: pixabay
בריאות
עברתם את גיל 40? אלו הוויטמינים שאתם חייבים לקחת
אין זה משנה איך אתם צורכים אותם, אבל אם עברתם את גיל 40, אתם חייבים לצרוך את הוויטמינים הללו, בתוספים או במזון שלכם
הוספת תגובה
צילום: pixabay
אא
.מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי ככל שיש בגוף יותר חסרים תזונתיים, כך גובר הסיכוי לחלות בסרטן אחרי גיל 40.
לכן ההמלצה היא להתחיל למלא את הרזרבות עוד לפני שמגיעים לגיל הזה, ולצרוך את הוויטמינים הבאים בצורה קבועה:
ויטמין D
ויטמין זה ניתן לספוג בצורה טובה ישירות מהשמש, והוא עוזר לשלל פעילויות בגוף האדם ובפרט שומר על הגוף מפני שינויים הורמונליים. הויטמין הזה עוזר במאוד גם בספיגה של סידן, שאף אותו כדאי להתחיל לצרוך בצורה של תוסף סמוך לגיל זה.
ויטמין D נמצא בסרדינים, דג סלמון, דג טונה, חלמוני ביצים, דגנים, גבינות ויוגורט.
חלבונים
החלבונים בגופנו מסייעים בשמירה על השרירים והמפרקים, ולא פחות מכך על עורנו. מחסור בחלבונים יכול להביא לסכנות בריאותיות חמורות, לרבות שברים.
המלצות נוספות
החלבון נמצא במזונות מן החי: בשר, דגים וביצים, וכן בסוגי אגוזים שונים ויוגורט.
אשלגן
האשלגן מגן על השרירים שלנו מפני התכווצויות, אבנים בכליות והיחלשות עצמות.
במזונות שלנו הוא מצוי בתרד, תפוחי אדמה, שעועית דלעת ועוד.
מגנזיום
למעשה לא רק מגנזיום נכלל במינרלים שחייבים לצרוך אחרי גיל 40 כי אם גם נתרן וסידן. אם אתם עצבניים, מבולבלים וסובלים מלחץ או דיכאון, כדאי לכם לבדוק את מצבורי המגנזיום, שכן לא פעם נמצא כי מחסור שלו מוביל לתופעות הללו בדיוק.
להמשך קריאה
שידור חי
