מבלים הרבה מול המחשב? קבלו 5 טיפים לשמירת העיניים

כך תתגוננו  מפניהם שמירה על בריאות העיניים בעידן הדיגיטלי היא חשובה מאוד, במיוחד אם אתם מבלים שעות רבות מול מסך מחשב. שימוש ממושך במחשבים ומסכים אחרים יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות בעיניים, תחת הכותרת של "תסמונת המחשב" או תסמונת הראייה המחשבית. הנה כמה מהנזקים הנפוצים:
1. עייפות עיניים
שעות רבות של מבט ממושך במסך עלולות לגרום לעייפות עיניים, כולל תחושת יובש, צריבה או גירוי. .
2. טשטוש ראייה
שימוש ממושך במחשב יכול לגרום לטשטוש זמני של הראייה, בעיקר במעבר בין מרחקים שונים של ראייה.
3. קשיי ריכוז
עייפות עיניים עלולה להוביל לקושי בריכוז ולהורדה בפרודוקטיביות.
4. גלאוקומה
קיים חשש מחקרי שקיום לחצים מתמשכים על העיניים עשוי לתרום להופעה ולהתפתחות גלאוקומה, מחלה הפוגעת בעצב הראייה.
5. מחלות עיניים
כתוצאה מהירידה בתדירות ההבזק, יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלות עיניים כמו יובש בעיניים, הנגרם על ידי אי הפרשת מספיק דמעות.
כדי להפחית את הנזקים האלה, מומלץ לנקוט בפעולות שוטפות כמו לקחת הפסקות תכופות, להשתמש בתאורה נכונה, לשמור על היגיינה עיניים טובה ולהתייעץ עם אופטומטריסט אם חווים תסמינים חוזרים או נמשכים.
הנה חמישה טיפים שיעזרו לכם במשימת שמירת העיניים לאחר שעות מרובות מול המחשב: 
1. כוונון נכון של המסך
הזז את המסך כך שיהיה במרחק של כ-50-70 סנטימטרים מהעיניים, והחלק העליון של המסך צריך להיות ברמת העיניים או מעט מתחת. כוון את בהירות וניגודיות המסך כך שלא ייווצר מאמץ עיניים.

2. שימוש בכלל 20-20-20
כל 20 דקות, הסתכל למרחק של 20 מטרים, למשך 20 שניות. זה יעזור לעיניים להירגע ולמנוע עייפות.

3. הפסקות קבועות
קח הפסקות תכופות מהמחשב. קום, תזוז, ותרפה את עיניך. נסה לעשות זאת לפחות פעם בשעה למשך כמה דקות.

4. הידרציה ותזונה

שתה מים רבים לאורך היום וכלול בתזונה שלך מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים המטיבים עם העיניים, כמו דגים, ירקות ירוקים, גזר וביצים, שעשירים באומגה 3, ויטמינים A, C, וE ולוטאין.
5. שימוש בתוכנות וטכנולוגיות מגן

 עשה שימוש במסנני קרני כחול או במצב לילה שמקטינים את פליטת האור הכחול המזיק מהמסך. זה יכול להקטין את העייפות בעיניים ולשפר את איכות השינה.