סובלים מריפלוקס? אלו המזונות שיעזרו לכם

תזונה מותאמת לאנשים שסובלים מריפלוקס (GERD) יכולה לסייע בהפחתת תסמינים כמו צרבת, כאבי חזה, ותחושת אי נוחות כללית. ריפלוקס נגרם כאשר חומצות קיבה עולות לתוך הוושט, ולכן מטרת התזונה היא להפחית את הגורמים שמגרים את הוושט ולהקל על העיכול.  
אלו ההמלצות התזונתיות שיכולות להקל עליכם:

1. אכילת מזונות דלים בחומציות:
בננות, מלון, אבוקדו, שיבולת שועל, בטטה.  
- למה זה עוזר?
מזונות אלו דלים בחומציות, עדינים על הקיבה ועשויים להפחית גירוי של הוושט.  

2. הפחתת שומנים רוויים:
בשר רזה (עוף, הודו), דגים, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן.  
- למה זה עוזר?
מזון שומני מאט את ריקון הקיבה, מה שעלול להחמיר את הריפלוקס.  

3. שילוב סיבים תזונתיים בתפריט:
ירקות כמו ברוקולי, אספרגוס, גזר, שעועית ירוקה; דגנים מלאים כמו אורז מלא ולחם מחיטה מלאה.  
- למה זה עוזר?
 סיבים תומכים בעיכול תקין ומפחיתים לחץ על הקיבה.  

4. שתייה מתונה ונכונה:
מים, תה צמחים (קמומיל, זנגביל), חלב שקדים.  
- למה זה עוזר?
משקאות אלו אינם מגרים את הוושט או מגבירים חומציות בקיבה. 

ממה כדאי להימנע?- מזונות חומציים: עגבניות, רוטב עגבניות, הדרים (תפוזים, לימונים, אשכוליות).  
- מזונות מטוגנים ושומניים: צ'יפס, עוף מטוגן, חמאה בכמות גדולה.  
- משקאות מוגזים וקפאין: סודה, קפה, תה שחור, משקאות אנרגיה.  
- ממתקים ומזונות מעובדים: שוקולד, עוגות שומניות, ממתקים עם מנטה.  
- אלכוהול ותבלינים חריפים: יין, וודקה, תבלינים כמו צ'ילי, פלפל שחור.