מנומנמים באמצע היום? אלו המזונות שיחזירו לכם את האנרגיה

עייפות ושינה לקויה הם מהגורמים העיקריים לעייפות ולחוסר תפקוד. רמות האנרגיה הן מרכיב חשוב בחיי היומיום, והתזונה שאנו בוחרים יכולה להשפיע משמעותית עליהן. אם אתם מרגישים שהאנרגיות צונחות באמצע היום, הנה כמה מאכלים העשויים לסייע: 

1) ירקות ירוקים 

ירקות ירוקים כמו: קייל, ברוקולי ואורגולה הם מקור מצוין לאנרגיה. הם עשירים בסיבים תזונתיים, פיטוכימיקלים נוגדי חמצון ומינרלים חיוניים כמו ברזל, מגנזיום ואבץ. אורגולה, בפרט, מכילה חנקה, שיכולה לשפר את אספקת החמצן ואת הניצול שלו, מה שיכול להעלות את רמות האנרגיה. 

2) פירות יער 

פירות יער, כדוגמת תותים, אוכמניות ופטל, הם בחירה מצוינת לסיפוק אנרגיה. הם עשירים בפחמימות בריאות, סיבים ואלקטרוליטים הדרושים לגוף, מה שמעניק אנרגיה מתמשכת. 

3) בננות 

בננות הן מקור מצוין לפחמימות מורכבות, חלבון, וויטמינים מקבוצת B. הסוכר הטבעי בבננות מספק דחיפה אנרגטית מיידית, בעוד שהסיבים מאטים את העיכול וגורמים לאנרגיה ארוכת טווח. 

4) קטניות 

קטניות, כמו שעועית ועדשים, הן פחמימות מורכבות שנעכלות באיטיות. הן משלבות חלבון צמחי עם סיבים, מה שעוזר לשמור על רמות יציבות של סוכר בדם ולספק אנרגיה לאורך היום. עדשים, לדוגמה, עשירות בחלבון, סיבים, ומינרלים כמו ברזל, מגנזיום, נחושת ומנגן 

5) סלמון 

סלמון הוא דג שומני העשיר בחלבון ובחומצות שומן כמו אומגה 3. אלו מספקים לגוף אנרגיה רבה ותורמים לבריאות הלב, העין והמוח. 

6) טונה 

דג הטונה עשוי אף הוא לסייע באספקת אנרגיה. מדובר בדג שומני שיכול לתת אנרגיה מתמשכת לאורך היום. השומנים הללו עוזרים לווסת את רמות האינסולין ולהפחית את הדלקות בגוף, מה שמסייע בשמירת רמות האנרגיה. 

7) יוגורט יווני 

יוגורט יווני הוא חטיף מצוין שמכיל חלבון רב המעניק תחושת שובע ואנרגיה לאורך זמן. החלבון ביוגורט יווני עוזר לשמור על רמות האנרגיה ולמנוע תנודות בסוכר הדם. 

8) קינואה 

קינואה היא פחמימה מורכבת עשירה בסיבים וחלבונים, המספקת שחרור מתמשך של אנרגיה לאורך היום. היא מכילה גם חומרים מזינים חשובים כמו ברזל, מגנזיום וויטמינים מקבוצת B, שעוזרים לשמור על רמות האנרגיה ולתמוך בבריאות הכללית. 

9) סלק 

סלק הוא ירק שורש בטעם אדמתי, העשיר בחומרים מזינים מועילים ונוגדי חמצון. הוא מכיל רמות גבוהות של תרכובות פנוליות, נוגדי חמצון וחנקתי, שכולם נמצאו כמסייעים בביצועי פעילות גופנית וברמות האנרגיה. 

10) אגוזים וזרעים 

אגוזים, כמו אגוזי מלך, אגוזי פקאן וזרעי חמניות, מספקים שחרור איטי של אנרגיה לאורך היום. הם מכילים חלבון, שומן בריא וסיבים, ששומרים עליכם ערניים ומלאי אנרגיה. 

11) ביצים 

ביצים הן מזון עשיר בחלבון המספק אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום. הן גם עשירות בוויטמיני B, שעוזרים להמיר מזון לאנרגיה, ובחומר תזונתי בשם "כולין", שיכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולהפחית עייפות. 

*אין באמור לעיל לשמש תחליף לייעוץ רפואי מקצועי