מה גורם להזעת לילה ואיך להיפטר ממנה? מדריך שימושי לאיכות שינה טובה יותר

הזעת לילה היא מצב שבו הגוף מייצר הזעה מוגזמת במהלך השינה, מה שיכול לגרום להרטבת הבגדים, המצעים ואפילו המזרן. תופעה זו עלולה להפריע למהלך השינה התקין, לגרום לתחושת אי נוחות ולהתעוררות מספר פעמים במהלך הלילה ואף לפגום בתפקוד היומיומי. 

*התעוררות עם בגדים ומצעים רטובים - התסמין הבולט ביותר הוא התעוררות עם בגדים ומצעים ספוגי זיעה, ללא קשר למזג האוויר 

*שינה לא רציפה - הזעות לילה יכולות לגרום להתעוררות מספר פעמים במהלך הלילה, מה שפוגע באיכות השינה. 

*תחושת אי נוחות - התופעה יכולה לגרום לתחושת אי נוחות ולפגוע במצב הרוח והתפקוד התקין לאורך היום. 

הגורמים לתופעת הזעות לילה יכולים להשתנות. ישנם גורמים סביבתיים וגורמים רפואיים שכדאי לייחס להם חשיבות:

גורמים סביבתיים:

*חדר חם ולא מאוורר - חדר שינה חם או לא מאוורר יכול לגרום להזעה מוגזמת במהלך הלילה 

*בגדים ומצעים - לבישת בגדים חמים יתר על המידה או שימוש בשמיכות עבות יכול לתרום להזעת לילה. 

גורמים רפואיים:

*גיל המעבר - שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר, במיוחד אצל נשים, יכולים לגרום להזעות לילה. מחקרים הראו שכ-48% מהנשים בגיל המעבר דיווחו על הזעות לילה. 

*תרופות - תופעת לוואי של תרופות מסוימות, כולל תרופות פסיכיאטריות ותרופות לסוכרת, עשויות לגרום להזעות לילה. 

*בעיות נפשיות, לחץ וחרדה - חרדה ולחץ נפשי יכולים להוביל להזעות לילה. 

*מחלות זיהומיות וממאירות - במקרים נדירים, הזעות לילה יכולות להיות סימן למחלות זיהומיות כמו שחפת או איידס, או למחלות ממאירות. 

לכתחילה כדאי להתייעץ עם רופא מומחה לשינה או הרופא המטפל בכל מצב שבו ישנה תחושה כי משהו איננו כשורה. יחד עם זאת, הנה כמה תסמינים שאסור להתעלם מהם: 

תדירות ועוצמה - אם ההזעות מתרחשות באופן תדיר ובעוצמה גבוהה, כך שהבגדים והמצעים ספוגים בזיעה, ואין הקלה למרות אוורור החדר ולבישת בגדים קלים, יש לפנות לרופא מומחה. 

תסמינים נוספים - אם ישנם תסמינים פיזיים נוספים כדוגמת ירידה לא מוסברת במשקל, חום, שיעול, שלשול, או בלוטות נפוחות, יש לפנות לרופא מומחה.  

אוורור החדר - ודאו שחדר השינה מאוורר היטב ואינו חם מדי. 

בגדים ומצעים - השתמשו בבגדי שינה ומצעים מחומרים המאפשרים לגוף "לנשום". 

ארוחת ערב קלה - הקפידו על ארוחת ערב קלה הכוללת דגנים וירקות, והימנעו מאכילה בסמוך לשעת השינה. 

אלכוהול וקפה - הימנעו משתיית אלכוהול או קפה לפני השינה, כיוון שחומרים אלו יכולים לגרום להזעות לילה. 

הימנעות מפעילות גופנית אינטנסיבית בסמוך לזמן השינה - הימנעו מאימון אינטנסיבי לפני השינה, כיוון שהיא עלולה להעלות את חום הגוף. 

תוציאו רגל מחוץ לשמיכה - השאירו כף רגל מחוץ לשמיכה כדי לעזור לגוף לווסת את הטמפרטורה.  

*אין בכתוב לעיל לשמש תחליף לייעוץ רפואי