איך יודעים שחסר לנו מגנזיום בגוף, ואיך משלימים אותו בצורה טבעית?

סימנים שמעידים על מחסור במגנזיום:

התכווצויות שרירים ועוויתות: אחת התופעות השכיחות ביותר היא תחושת "קפיצה" בשרירים, בעיקר ברגליים, שמתרחשת ללא סיבה נראית לעין.

עייפות וחולשה כללית: מחסור במגנזיום משפיע על הפקת האנרגיה בגוף ועלול לגרום לעייפות גם לאחר מנוחה.

נדודי שינה או שינה לא רגועה: המגנזיום תומך בהרפיית השרירים והעצבים, ולכן מחסור בו עשוי לגרום לבעיות שינה.

כאבי ראש תכופים: אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות סובלים לעיתים מכאבי ראש או מיגרנות.

עצירות: מגנזיום מסייע בתנועתיות המעי. חוסר בו עלול לגרום לעצירות כרונית.

מצבי רוח משתנים: מגנזיום חיוני לאיזון הורמונים ולפעילות מערכת העצבים, ולכן מחסור בו עשוי לגרום לחרדה, דיכאון או עצבנות.

לחץ דם גבוה ודופק לא סדיר: המינרל מסייע בהרפיית כלי הדם, ומחסור בו עלול להוביל לעלייה בלחץ הדם ולהפרעות בקצב הלב.

איך משלימים מגנזיום בצורה טבעית?

1. דרך תזונה: אכילת מזונות עשירים במגנזיום היא הדרך הטבעית והבטוחה ביותר להשלים את החסר.

הנה כמה דוגמאות:

אגוזים וזרעים:

שקדים, אגוזי ברזיל, גרעיני דלעת ושומשום.

עלים ירוקים: תרד, קייל ומנגולד.

דגנים מלאים: קינואה, שיבולת שועל ואורז מלא.

קטניות: שעועית שחורה, עדשים ואפונה.פירות: בננות, אבוקדו ותאנים.

שוקולד מריר: בעל אחוזי קקאו גבוהים.

2. שתיית מים עשירים במגנזיום:

מים מינרליים מסוימים מכילים כמות משמעותית של מגנזיום, ויכולים להיות תוספת טובה לצריכה היומית.

3. תוספי תזונה (בהמלצת רופא):

אם התסמינים חמורים, ניתן לשקול נטילת תוסף מגנזיום, אך חשוב לעשות זאת רק לאחר התייעצות עם רופא.