"פתאום לא ראיתי כלום!" – הסכנה השקטה שמאיימת על הראייה שלכם

יום-יום, שעה אחר שעה, אנחנו יושבים מול המסך – בעבודה, בבית ואפילו בקניות. אבל האם עצרתם פעם לחשוב על ההשפעה של כל זה על הראייה שלכם? קת'י היגינס, מנהלת פרויקטי מחקר באוניברסיטה, למדה על כך בדרך הקשה.

הבעיה שלה התחילה כל יום בסביבות השעה 15:00. אחרי שעות של עבודה מול המסכים, ראייתה החלה להתערפל. "לא יכולתי אפילו לראות מה יש על המסך," סיפרה. "פזלתי כל כך חזק עד שלא יכולתי לתפקד."

כדי להתמודד עם הבעיה, היא התחילה לשלב פגישות פנים-אל-פנים בשעות אחר הצהריים. אבל כשהילדים הלכו לישון, היא חזרה למחשב, ושם חיכתה לה "מתנה" נוספת – מיגרנות חזקות.

לפי איגוד האופטומטריה האמריקאי, 104 מיליון אמריקאים בגיל העבודה מבלים למעלה משבע שעות ביום מול מסכים. וזה לא נגמר בעבודה – בבית, בבית הספר, אפילו בסופר – המסכים מקיפים אותנו מכל עבר.

אז מה קורה לעיניים שלנו? חשיפה ממושכת למסכים עלולה לגרום לטשטוש ראייה, יובש בעיניים, כאבי ראש ואפילו סחרחורות. ואם תשאלו רופאי עיניים, הם יספרו לכם שזה לא נגמר שם – מחקרים מצביעים על קשר בין זמן מסך מוגזם לבין קוצר ראייה, בעיקר בקרב ילדים.

"התמקדות ממושכת במסך גורמת לשריר שמסייע למקד את הראייה להתכווץ," מסביר ד"ר סטיבן ריד, נשיא איגוד האופטומטריה האמריקאי. "כמו להחזיק משקולת קלה מעל הראש במשך שעות – בהתחלה זה לא קשה, אבל עם הזמן הגוף מתעייף."

החדשות הטובות? נכון להיום, אין הוכחות שחשיפה לאור כחול מהמסכים גורמת לנזק קבוע לעיניים. החדשות הפחות טובות? גם בלי נזק קבוע, עייפות העיניים בהחלט פוגעת באיכות החיים שלנו.

כדי להפחית את המאמץ על העיניים, מומלץ להשתמש בכלל 20-20-20: כל 20 דקות לקחת הפסקה של 20 שניות ולהסתכל על עצם במרחק של שישה מטרים. זה עוזר לשרירי העיניים להירגע.

מצמוץ תכוף גם הוא חיוני. בדרך כלל אנחנו ממצמצים 18-22 פעמים בדקה, אבל מול מסכים הקצב יורד ל-3-7 פעמים בלבד, מה שעלול לגרום ליובש בעיניים. מי שסובל מיובש יכול להשתמש בטיפות עיניים לחות.

סידור סביבת העבודה עשוי גם הוא להפחית את המאמץ על העיניים. מסך גדול יותר ומרוחק יותר יכול לעזור. זה בדיוק מה שעשתה היגינס כשהתחילה תפקיד חדש – היא הציבה מסך גדול יותר במרחק גדול יותר, והיא דיווחה על שיפור ניכר במצב הראייה שלה.

למרות שלל המוצרים בשוק, מחקרים לא הוכיחו שמשקפי אור כחול אכן מועילים במניעת עייפות העיניים.

הורים לילדים צריכים לשים לב במיוחד. ככל שילדים מבלים יותר זמן מול מסכים, כך גדל הסיכון להתפתחות קוצר ראייה. רופאים ממליצים על כלל 20-20-20-2: הפסקה כל 20 דקות, צפייה בעצם רחוק ל-20 שניות, ושעתיים של משחק מחוץ לבית מדי יום.

חשוב גם לזכור שהאור הכחול ממסכים מעורר את המוח, ולכן צפייה במסכים לפני השינה עלולה להפריע להירדמות. ההמלצה היא להימנע ממסכים כשעתיים לפני השינה, להפעיל "מצב כהה" במכשירים או פשוט להאזין לפודקאסט במקום לצפות במסך.

אז בפעם הבאה שהעיניים שלכם מתעייפות – אל תתעלמו. קחו הפסקה, מצמצו יותר, ושמרו על העיניים שלכם. אחרי הכול, הן עובדות קשה מאוד בשבילכם.