הדרך הקלה לפתוח את היום באנרגיה חיובית – וזה מגובה במדע

ד"ר דניאל אמן, פסיכיאטר מוסמך וחוקר הדמיית מוח מקליפורניה, טוען שיש דרך פשוטה אך עוצמתית להתחיל את הבוקר בצורה חיובית – דרך שמבוססת על מדע המוח. לדבריו, לאופן שבו אנו פותחים את היום יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלנו, על קבלת ההחלטות ואפילו על רמת הפרודוקטיביות שלנו. הרעיון שלו פשוט: להתחיל כל יום באמירה בקול רם של משפט אחד קצר, אך בעל משמעות עמוקה – "היום הולך להיות יום נהדר".

אמן, שמטפל בין היתר בכוכבים בינלאומיים כמו בלה חדיד, ג'סטין ביבר ומיילי סיירוס, מסביר כי לאנשים בעלי נטייה לחשיבה שלילית יש פעילות נמוכה יותר בקליפת המוח הקדם-מצחית, האזור שאחראי על קבלת החלטות, ניהול משימות וראיית התמונה הרחבה. כשאנחנו קמים בבוקר ונגררים מיד למחשבות שליליות, אנחנו בעצם מכניסים את המוח שלנו למסלול שאינו מועיל לנו. לעומת זאת, כאשר אנו מתחילים את היום במחשבה חיובית, המוח באופן טבעי מתחיל לחפש חיזוקים לאותה מחשבה ולכוון אותנו לחוויות שמשרתות את הגישה האופטימית.

המשפט "היום הולך להיות יום נהדר" נשמע אולי כמו מנטרה חסרת משמעות, אבל לפי מחקרים שנעשו בתחום מדעי המוח, כאשר אנו אומרים משהו בקול רם, הוא מקבל תוקף עמוק יותר. תת המודע שלנו מתחיל לחפש הוכחות שיעזרו לו להצדיק את האמירה הזאת, וכך אנו יוצרים לעצמנו יום טוב יותר – פשוט כי המוח שלנו מחפש הזדמנויות חיוביות במקום להיות ממוקד בקשיים ובאתגרים.

הגישה הזו נתמכת גם על ידי מחקרים נוספים, שמצאו כי 85% מהאמריקאים עושים מאמץ מודע להתחיל את היום עם מחשבות חיוביות. כ-50% מהם נעזרים בכוס קפה של בוקר או בפעילות גופנית כדי להכניס את עצמם למצב רוח טוב, אחרים נעזרים בהתעוררות מוקדמת, חיוך למראה או רגע קצר של מדיטציה. המחקר גם מצא שחשיבה חיובית בבוקר יכולה להשפיע לטובה על היום כולו – מהשיפור באיכות העבודה ועד מערכות היחסים האישיות.

אחד האלמנטים הבולטים שחוזרים שוב ושוב במחקרים בנושא הוא הכרת תודה. כשאנשים לוקחים כמה דקות לחשוב או לכתוב על דברים חיוביים שקרו להם, הם מדווחים על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון ואושר. יתרה מכך, מחקרים מצאו כי תרגול קבוע של הכרת תודה עשוי לתרום לבריאות הגופנית, מה שמשפיע ישירות על רמות האנרגיה, מערכת החיסון והתחושה הכללית. הכרת תודה אינה דורשת מאמץ גדול – לא צריך לתרגל מדיטציה או להתפלל, אלא פשוט לקחת רגע ולחשוב על דבר אחד לפחות שאנחנו שמחים על קיומו.

למרות שהרעיון הזה אולי נשמע פשוט, יש לו השפעה עמוקה. כאשר אדם מתחיל את היום באמירה חיובית, תת המודע שלו מופעל בהתאם, וזה משפיע על הדרך שבה הוא תופס את המציאות. ייתכן שהאתגרים עדיין יהיו שם, אך במקום לראות אותם כמכשולים, הוא יתייחס אליהם כהזדמנויות להתפתחות וצמיחה. זו לא רק שאלה של מחשבה חיובית, אלא כלי פסיכולוגי שבאמצעותו אנו יכולים לעצב את החוויה שלנו לאורך היום.

אז בפעם הבאה שאתם פותחים את העיניים בבוקר, נסו רגע לעצור. לפני שאתם ניגשים לנייד, לפני שהקפה הראשון נשפך לכוס, תגידו לעצמכם – בקול רם – "היום הולך להיות יום נהדר". זה אולי נשמע קלישאתי, אבל אם מחקרים מראים שזה באמת עובד – אולי הגיע הזמן לבדוק איך זה משפיע עליכם.