לא רק כמה – גם מתי! השעה שבה אתם נרדמים משנה הכול

כשמדברים על שינה, רובנו רגילים להתמקד בכמות השעות שאנחנו ישנים, אבל מומחים טוענים שהשעה שבה הולכים לישון חשובה לא פחות. ד"ר דילן פטקוס, מומחה לשינה ומייסד Optimal Circadian Health בפלורידה, מסביר שהשעון הביולוגי של כל אדם הוא ייחודי – ואם לא מתאימים לו את שעת השינה, ההשלכות מורגשות היטב.

אז מתי הזמן האידיאלי לשינה?

פטקוס מסביר שאין "שעה מושלמת" שמתאימה לכולם, אך מחקרים מראים שלרוב האנשים ששוכבים לישון בין 21:00 ל-23:00 יש שינה איכותית יותר. לעומת זאת, אלו שמעדיפים לילות מאוחרים עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות, אך בעיקר אם הם נאלצים להתאים את עצמם ללוחות זמנים שלא מתאימים להם.

עקביות היא המפתח

לפי פטקוס, אין זה משנה אם אתם טיפוסי בוקר או לילה – העיקר שתהיו עקביים. "ללכת לישון באותה שעה כל לילה עוזר לגוף למצוא את הקצב שלו", הוא מסביר. הדרך הטובה ביותר למצוא את שעת השינה האידיאלית היא לחשב אחורה משעת ההשכמה הרצויה. למשל, אם אתם מתעוררים ב-7 בבוקר ורוצים לישון 8 שעות, כוונו לשעת שינה של 23:00 – ונסו להיצמד אליה.

ומה אם השינה שלכם לא רציפה?

אנשים שחווים יקיצות רבות בלילה עשויים לחשוב ששינה מוקדמת יותר תפצה על כך, אך פטקוס מזהיר שזה לא בהכרח נכון. "זה כמו להוסיף נתיבים לכביש מהיר – אם יש פקקים, זה לא באמת פותר את הבעיה", הוא אומר. במקרה כזה, עדיף לזהות ולטפל בגורמים להפרעות השינה.

לשינה יש השפעה על הבריאות כולה

מעבר לעייפות, שינה לא מספקת עלולה להשפיע על הלב, המוח ואפילו על חילוף החומרים. לכן, המומחים ממליצים לתת לשינה את המקום הראוי לה בשגרת החיים. "שעת השינה היא לא רק מנוחה – היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלכם", מסכם פטקוס. אז בין אם אתם ינשופי לילה או טיפוסי בוקר, העיקר שתמצאו את השעה הנכונה לכם – ותתמידו בה.