טרנד מקלחות הקרח: למה כולם מדברים על זה – והאם זה באמת עובד

בשבועות האחרונים הרשת גועשת סביב טרנד חדש – מקלחות קרות על הבוקר. אפשר למצוא אינספור עדויות של אנשים שמספרים על היתרונות המטורפים של מקלחת קרה: יותר אנרגיה, ריכוז משופר, ירידה במשקל ואפילו מצב רוח טוב יותר. "זה נשמע מזעזע, אבל ברגע שמתרגלים – זה ממכר!" כתב אחד הגולשים. אז האם מדובר באפקט פסיכולוגי בלבד, או שיש כאן משהו אמיתי?

מקור הטרנד הזה, אגב, לא ממש חדש. מקלחות קרות הן חלק מטכניקות בריאות מסורתיות שכבר שנים משמשות באירופה ובמדינות סקנדינביה, שם רחצה במים קרים – לפעמים ממש במי קרח – נחשבת לשיטת חיזוק גוף ונפש. אבל עכשיו, הטרנד הזה הפך נפוץ במיוחד – וכולם רוצים לבדוק אם זה באמת עובד.

ברמה הפיזיולוגית, יש הסבר ברור למה מקלחת קרה יכולה להשפיע לטובה על הגוף. החשיפה למים קרים מעוררת את מערכת העצבים הסימפתטית – אותה מערכת שאחראית על תגובת "הילחם או ברח". הדופק עולה, זרימת הדם מתגברת, והגוף מפריש אדרנלין ונוראדרנלין – אותם הורמונים שמעניקים תחושת עוררות ומגבירים ריכוז.

מחקרים הראו שמקלחות קרות עשויות גם לשפר את מצב הרוח. מים קרים מגבירים את שחרור הדופמין – אותו הורמון שגורם לנו להרגיש טוב. מחקר שפורסם ב-Journal of Medical Hypotheses מצא שמקלחת קרה של שתי דקות בלבד עשויה להגביר את רמות הדופמין בעד 250%.

ומה לגבי שריפת קלוריות? כאן הדברים נעשים מעניינים. כשאתם נחשפים לקור, הגוף עובד קשה כדי לשמור על טמפרטורת גוף יציבה – וזה דורש אנרגיה. חשיפה למים קרים מפעילה את השומן החום בגוף – רקמה שמטרתה לייצר חום על ידי שריפת קלוריות. מחקרים מצביעים על כך שמקלחות קרות עשויות להעלות את קצב חילוף החומרים בעד 16%, מה שעשוי לתרום לירידה במשקל בטווח הארוך.

אורן, בן 29 מתל אביב, התחיל לשלב מקלחות קרות בשגרת הבוקר שלו לפני חודשיים. "בהתחלה זה היה סיוט. המים היו כל כך קרים שברחתי אחרי 20 שניות. אבל אחרי שבועיים הבנתי שאני מרגיש יותר עירני בבוקר, פחות עייף בעבודה ואפילו התחלתי לראות שינוי במסת השריר שלי – כאילו הגוף שלי התחיל לעבוד בצורה יותר יעילה."

אבל לא כולם מתחברים לרעיון של מקלחת קרה על הבוקר. יש מי שמספר שזה פשוט לא בשבילם – שהקור מקשה עליהם לתפקד, או שגורם להם להרגיש מתוחים במקום רגועים. "ניסיתי את זה במשך שבוע וזה רק עשה אותי עצבני," כתבה אחת הגולשות. "אני מעדיפה להתחיל את היום שלי בצורה קצת פחות אגרסיבית."

אז האם מקלחות קרות באמת עובדות? כנראה שכן – לפחות בכל הנוגע לעוררות, שיפור מצב הרוח והגברת חילוף החומרים. אבל אם אתם לא מסוגלים לסבול את הקור, כנראה שזו לא תהיה השיטה האידיאלית עבורכם. כמו תמיד – מה שעובד לאחרים, לא בהכרח יעבוד לכם. מה שבטוח, מקלחת קרה בבוקר היא דרך בטוחה להתעורר – אם רק תצליחו להחזיק מעמד יותר מ-30 שניות.