לא מאמין בעצמך? שלוש פעולות ביום שישנו את כל מה שחשבת על עצמך

שאלה: שלום כבוד הרב, אני בחור צעיר ואני מרגיש שאני לא כל כך מאמין בעצמי. אתן לך דוגמה: לא פעם קורה לי שאני יודע את התשובה לשאלה שהרב שואל בשיעור, ואני מפחד לענות. אני מפחד שיצחקו עליי. אשמח לקבל עזרה.

תשובה: 

יקירי, דע לך שרבים חווים את מה שאתה מרגיש. כיועץ DBT, אציין כי התחושות שתיארת נובעות לרוב מהתת־מודע או מה שנקרא גם "קול פנימי מבקר".

המחשבות המגבילות הללו אינן משקפות את מי שאתה באמת, אלא נובעות מאותו תת־מודע שפועל מתחת לפני השטח. כדמיון למגירה סודית, שם נשמרות חוויות העבר, פחדים והרגלי מחשבה שהשתרשו בנו – לפעמים ללא הצדקה אמיתית.

נתקלתי באדם שהיה בעל יכולת ביטוי יוצאת דופן, אך סירב להרצות מחשש לכישלון, על אף שבאמת היה מוכשר מאוד. פגשתי גם תלמידים בעלי קולות יפים שנמנעו משירת חזנות מחשש שאולי יצחקו עליהם בכיתה.

הדרך להתמודד עם זה מעשית מאוד:

ראשית, אמץ לעצמך הרגל יומי של חיזוק – אמור בקול "אני מסוגל" ו"דעתי חשובה" שלוש פעמים בבוקר ובצהריים. רשום משפטים אלו על פתקית קטנה והנח בסידור או בגמרא שלך.

שנית, ערוך רשימה של הצלחותיך: שיעור שהבנת היטב, מסכת שסיימת, או אפילו פעם שעזרת לחבר. התמקד בכישרונות שלך במקום בחסרונות.

והעצה המעשית ביותר: בפעם הבאה שתדע תשובה – הרם יד. גם אם קולך ירעד בהתחלה, עצם המעשה יבנה את ביטחונך צעד אחר צעד.

אני ממליץ לשתף את הרבנים בישיבה בתחושות שלך – רבים מהם התמודדו עם אותם פחדים בצעירותם ויוכלו להדריך אותך מניסיונם האישי.

אני בטוח שבחודש אחד של עבודה עקבית תראה שינוי משמעותי.

בהצלחה רבה!