מתאמנים? אלו המאכלים שכדאי לכם לאכול לפני אימון

ישנה שאלה שכל מתאמן, ולא משנה מה סוג האימון, מתחבט בה - מה אוכלים לפני אימון כושר? על מנת לשפר את היכולות הפיזיות ולייעל את האימונים, כדאי בהחלט להכין את הגוף כראוי, ולתזונה יש משקל משמעותי בעניין.

חשוב להבהיר כי על מנת לראות תוצאות טובות מומלץ לסגל תזונה יומיומית בריאה המותאמת באופן אישי, מלבד המאכלים אותם נקפיד לאכול לפני שניגש לאימון. ובכן, לפני אימון מכל סוג שהוא (אימוני כוח, הרמת משקולות, אירובי ועוד) חשוב מאוד להקפיד על צריכת פחמימות המסייעות לגופנו לתפקד כראוי ולשפר את היכולות הפיזיות ומספקות את רמות הסוכר להן הגוף זקוק. רגע לפני שאתם רצים לאכול פחמימות, כדאי שתדעו כי ישנם שני סוגי פחמימות:  

1.      פחמימות מורכבות - כאלו העשירות בסיבים תזונתיים וקשות יותר לעיכול בשל התפרקותן האיטית כגון: לחם מלא או מאכלים אחרים מדגנים מלאים.  

2.      פחמימות פשוטות - הגורמות לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם ובכך למעשה מספקות תחושת שובע זמנית ומתעכלות בקלות מבלי להכביד על מערכת העיכול. פחמימות אלו נמצאות במאכלים מתוקים כמו: דבש, פירות ועוד מיני מתוקים. 

בד"כ רוב האנשים מעדיפים לצרוך פחמימות פשוטות שמספקות אנרגיה ותחושת שובע ואינן מכבידות על מערכת העיכול וכתוצאה מכך גם על התפקוד הפיזי, אך מדובר כמובן בהעדפה אישית. לפני כל אימון חשוב לצרוך פחמימות, אך ההמלצות משתנות בהתאם לזמן ביום בו מתקיים האימון. כך למשל: 

לפני אימון בוקר - מומלץ לאכול פחמימות פשוטות שאינן מכבידות על הקיבה ומאפשרות הכנסת אנרגיה לגוף מבלי להכביד עליו, כגון: דייסת קוואקר, פרי, דגני בוקר, פרוסת לחם עם ריבה. 

לפני אימון אחה"צ / ערב - מומלץ לאכול 3 שעות לפני האימון מאכלים המכילים חלבון כגון: חזה עוף, קטניות, טופו ועוד.. בשילוב עם פחמימה (אורז, תפו"א, פסטה ועוד...)

מה לאכול לפני אימון בוקר? מה לאכול לפני אימון כח ומשקולות? | מכירים את המושג 'חי-מת'? כך תחזירו את השמחה לחיים