מה יותר בריא ריצה או הליכה?

פעילות גופנית היא תמיד מומלצת לגוף. גם הליכה וגם ריצה הם סוגים של פעילויות גופניות מצוינות, המציעות יתרונות בריאותיים שונים. הבחירה בין הליכה וריצה תלויה בהעדפות אישיות, רמות הכושר של כל אדם ומטרות ספציפיות.  

אם אתם מתלבטים במה לבחור, הנה כמה גורמים שיש לקחת בחשבון:  

1. לחץ על המפרקים - ריצה היא פעילות בעלת השפעה רבה שמפעילה לחץ רב יותר על המפרקים, במיוחד על הברכיים והקרסוליים. הליכה, לעומת זאת, היא פעילות בעלת השפעה נמוכה ונוטה להיות עדינה יותר למפרקים.  

2. שריפת קלוריות - ריצה בדרך כלל שורפת יותר קלוריות לדקה בהשוואה להליכה, בשל האינטנסיביות הגבוהה והדרישות הקרדיווסקולריות (מאמץ של הלב וכלי הדם) המוגברות. עם זאת, סך הקלוריות שנשרפו יהיה תלוי בגורמים כמו מרחק, מהירות ורמות כושר אישיות.

3. יתרונות ללב ולכלי הדם - גם הליכה וגם ריצה מספקים יתרונות קרדיווסקולריים (ללב ולכלי הדם) על ידי שיפור בריאות הלב, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם והגברת הסיבולת. ריצה בעוצמה גבוהה יותר, עשויה להציע יתרונות קרדיווסקולריים מעט יותר גדולים.  

4. נגישות ורמת קושי - הליכה בדרך כלל נגישה יותר לאנשים ברמות כושר ובגילאים שונים. ניתן לשלב אותה בקלות בשגרה היומיומית, כגון הליכה לעבודה או טיול נינוח.  

ריצה לעומת זאת, עשויה לדרוש יותר הכנה והתניה, אך היא יכולה להציע אימון אינטנסיבי  יותר למי שמעדיף או מסוגל לכך. 

זכרו! בסופו של דבר, החשוב ביותר הוא לעסוק בפעילות גופנית קבועה שמתאימה ליכולות ולהעדפות האישיות שלכם. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, או מומחה כושר - על מנת לקבוע את אופי האימון המתאים ביותר למטרות ולמצב הבריאותי הספציפיים שלכם. בהצלחה. 

*הבהרה: אין באמור לעיל לשמש תחליף לייעוץ רפואי 

לפי הרמב"ם: מה יקרה אם תעשו התעמלות לפני האכילה?