מחקר חושף: רוצים לרזות? זו השעה האולטימטיבית להתאמן

מנסים להוריד במשקל? מחקר חדש שפורסם בכתב העת Obesity, בדק מהי השעה היעילה ביותר עבור אימון ספורטיבי. על פי המחקר, הזמן הנכון ביותר לקיים אימון ספורט הוא דווקא בין השעות 07-09 בבוקר, כל עוד המטרה העיקרית היא הורדה במשקל. 

המחקר בוצע על דאטא קיים שנלקח מ-5,285 המשתתפים במחקר ברחבי ארצות הברית, בשנים 2003-2006. 

במהלך המחקר נבדק מדד ה-BMI והיקף המותניים של קבוצת המשתתפים. כמו כן, כל משתתף קיבל מד פעילות שבחן את רמת הפעילות היומית שלו מידי יום, כאשר בסוף הוצלבו הנתונים בין החוקרים. 

מהמחקר עולה כי אלו שהקפידו להתאמן בשעות הבוקר זכו לצמצום ההיקפים באופן משמעותי וניכר יותר מאלו שהתאמנו בשעות הצהריים והערב. בנוסף, מדד ה-BMI של קבוצת המתאמנים בבוקר היה 27.5, לעומת 28.3 אצל המתאמנים בערב. 

הממצאים היו דומים בקרב מגוון אוכלוסיות: נשים וגברים, קבוצות גילאים שונות, ואף אצל המשתתפים המעשנים וצורכי האלכוהול. 

המחבר הראשי של המחקר, ד"ר טונגיו מא מאוניברסיטת הונג קונג, סיפר ל-CNN: "מחקר זה מוסיף נתונים חשובים על תזמון הפעילות הגופנית והירידה במשקל". 

כמו כן מסבירים החוקרים, כי ייתכן שהסיבות לירידה במשקל בזמן אימון בוקר, הן פיזיולוגיות או קשורות להרגלי חיים שונים. בנוסף מציינים החוקרים, כי ככל הנראה אנשים המקפידים להתאמן בבוקר ישמרו על צריכה מעטה של קלוריות במשך היום והוצאת אנרגיה מרובה יותר. 

אימון בוקר חיוני במיוחד גם עבור שגרת השינה, כאשר את מירב האנרגיה טוב להוציא דווקא בשעות הבוקר, ולשמור על רגיעה מסוימת בשעות הערב. בתוך כך יש להבהיר כי אימון צהריים או בוקר או בוודאי עדיף על פני חוסר פעילות פיזית.