קרדיט: בינה מלאכותית
בריאות
3 סוגי מזונות שמכילים 'פצצת' חלבונים שתועיל לבריאותכם
חלבון הוא מרכיב תזונתי חשוב לגוף לבניית שרירים, ולא רק. הנה 3 סוגי מזונות שנחשבים ל'פצצת' אנרגיה של חלבונים
הוספת תגובה
קרדיט: בינה מלאכותית
אא
תוכן עניינים:
1. קטניות (כמו עדשים, שעועית וחומוס)
2. ביצים
3. מוצרי חלב (כמו גבינה, יוגורט וגבינת קוטג')
חלבון הוא מרכיב תזונתי חשוב לגוף, במיוחד לבניית שרירים ולתחזוקתם, ומכאן גם החשיבות להרבות בהם מדי יום ביומו, כדי להקנות לגוף את האנרגיה שהוא צריך.
הנה שלושה סוגי מזונות עשירים בחלבון שמהווים 'פצצת' חלבונים יוצאת דופן:
1. קטניות (כמו עדשים, שעועית וחומוס)
קטניות הן מקור מצוין לחלבון, במיוחד עבור צמחונים וטבעונים. למשל, כוס אחת של עדשים מבושלות מכילה כ-18 גרם חלבון. שעועית וחומוס הם גם מקורות טובים לחלבון, והם מספקים כמות מכובדת של חלבון לכל מנה.
2. ביצים
ביצים הן מקור מעולה לחלבון איכותי.
המלצות נוספות
ביצה אחת גדולה מכילה כ-6 גרם חלבון, ואת כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף זקוק להן. בנוסף, ביצים מכילות ויטמינים ומינרלים חשובים כמו ויטמין B12, ריבופלבין וסלניום.
3. מוצרי חלב (כמו גבינה, יוגורט וגבינת קוטג')
מוצרי חלב הם מקורות טובים לחלבון איכותי.
לדוגמה, גבינת קוטג' מכילה כ-27 גרם חלבון לכל כוס. יוגורט טבעי מכיל כ-10 גרם חלבון למנה של 200 גרם, ותורם גם לחיידקים פרוביוטיים שיכולים לעזור לפעילות תקינה של מערכת העיכול.
אם אתם מחפשים מקורות חלבון טבעוניים אפשר לשקול גם טופו, סייטן (חלבון חיטה) וקינואה, שהם מקורות חלבון טובים ואיכותיים.
להמשך קריאה
שידור חי
