שמירה על בריאות הלב: זה מספר הצעדים שתצטרכו ללכת ביום

הליכה היא אחת מהפעילויות הגופניות הפשוטות והנגישות ביותר המסייעת בשמירה על בריאות הגוף ועושה חסד של ממש עימנו. 

מהו היעד? כמה צעדים אדם צריך לצעוד ביום בשביל לגרום להשפעה טובה על הגוף?  

בשנים האחרונות, מספר הצעדים המומלץ ביום הוא 10,000 צעדים, במטרה לשמור על בריאות איתנה וחוזק של הגוף. מדובר בהמלצה שאין לה אסמכתא מדעית של ממש, אם כי מחקרים הראו כי הליכה של כ-10,000 צעדים ביום, עשויה לסייע בשיפור הכושר הגופני, מניעת מחלות ושמירה על בריאות הלב. 

מה זה אומר בפועל? 

10,000 צעדים הם בערך שמונה קילומטרים, תלוי באורך הצעד של כל אדם. במילים פשוטות יותר, הליכה בקצב מתון של כ-30-60 דקות, היא היעד המרכזי ומה שעשוי לשפר משמעותית את בריאות הגוף. 

היתרונות הבריאותיים: 

שיפור בריאות הלב - הליכה קבועה כמידי יום, מסיעת בשיפור בריאות הלב ומפחיתה את הסיכון למחלות לב. 

הפחתת משקל - הליכה תורמת בשמירה על המשקל ושריפת קלוריות ומסייעת בשמירה על אורח חיים בריא ותקני.  

שיפור מצב הרוח - ההליכה משחררת לגוף אנדורפינים, היעלים במיוחד בשיפור מצב הרוח והפחתת תסמיני דיכאון וחרדה. 

חיזוק השרירים והעצמות - ההליכה מסייעת בחיזוק השרירים והעצמות, במיוחד באזור הרגליים והגב התחתון. 

שיפור איכות השינה - פעילות גופנית תורמת לאיכות השינה שלנו ומפחיתה את הסיכון לבעיות שינה. 

איך עושים את זה? 

טיפים לשילוב והעלאת מספר צעדי ההליכה בשגרת היומיום: 

מדרגות - בחרו במדרגות. שימוש במדרגות במקום מעלית, עשוי לעזור לכם להעלות את מספר הצעדים ביום. 

הליכה במהלך ההפסקות - הפסקות קצרות במהלך יום העבודה, שבהן תניעו את הגוף ותלכו, עשויות לעזור בשמירה על הרגלי הליכה והגברת המעדים בחיי היומיום.  

טיולים עם חברים או משפחה - העדיפו טיולים בחיק הטבע המשלבים פעילות גופנית, הליכות בפארק או בגינה ועוד.  

החנו את הרכב מעט רחוק - במידה שאתם נוהגים, ועל מנת להוסיף צעדים לשגרת ההליכה שלכם, כדאי להחנות את הרכב רחוק ממקום היעד שלכם.  

שימוש באפליקציות ומכשירים - היעזרו בשעוני בריאות ייעודיים לניהול כושר ומערך הבריאות התקני של הגוף. מכשירים אלו מסייעים בספירת הצעדים, ניטור דופק ולחץ הדם ועוד.