למה קשה לנו לחזור לישון כשמתעוררים בלילה?

1. שינויים במחזורי השינה - שינה מורכבת ממחזורים של שינה קלה, עמוקה וחלומות (REM). כאשר אנו מתעוררים באמצע הלילה, במיוחד במהלך שלב שינה עמוקה או REM, הגוף מתקשה לחזור לאותו שלב באופן מיידי.

2. הורמונים וערנות - התעוררות בלילה מלווה לעיתים בשחרור של הורמונים כמו קורטיזול (הקשור לערנות), בעיקר אם קיים גורם סטרס. זאת לעומת שחרור הורמון המלטונין, שאחראי על שינה רגועה, שמתעכב לאחר התעוררות.

3. פעילות מוחית מוגברת - כאשר מתעוררים, המוח עשוי להתחיל לחשוב על מטלות, דאגות או רעיונות, מה שמגביר את הערנות ומקשה על החזרה לשינה. מחשבות אלה עלולות לעורר את מערכת העצבים ולהקשות על ההירדמות מחדש.

4. השפעת תאורה וסביבה - חשיפה לאור (כמו ממסך טלפון או תאורה בחדר) יכולה לדכא את הפרשת המלטונין, מה שמקשה על המוח להבין שזה זמן לישון. גם רעשים סביבתיים או טמפרטורה לא נוחה יכולים לשבש את הניסיון לחזור לישון.

5. בעיות פיזיולוגיות - מצבים כמו נדודי שינה, צרבת, כאבים או דום נשימה בשינה עלולים לגרום להתעוררויות חוזרות ולהקשות על החזרה למצב שינה רגוע.

איך ניתן לשפר את המצב? 

נשמו עמוק והרפו את הגוף - תרגול טכניקות נשימה או מדיטציה יכול להרגיע את הגוף והמוח.

הימנעו מהתבוננות בשעון - התמקדות בזמן רק מגבירה חרדה ותחושת לחץ לחזור לישון.

הפחיתו גירויים - הימנעו מאור חזק וממסכים. אם קמים, השתמשו בתאורה חלשה בלבד.

שנו תנוחה - מעבר לתנוחה אחרת יכול לעזור למוח להתחיל מחדש את תהליך ההירדמות.

טפלו בשורש הבעיה - אם התעוררויות חוזרות ונשנות הן בעיה מתמשכת, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.