(צילום: Kite_rin/shutterstock)
בריאות
מה הקשר בין יכולת הנשימה לבריאות המוח?
אולי לא ידעתם, אבל יש קשר הדוק בין יכולת הנשימה שלכם לבריאות המוח. קבלו תרגיל מדהים שיחזק את המוח שלכם וישפר את הבריאות הנפשית והפיזית
הוספת תגובה
(צילום: Kite_rin/shutterstock)
אא
איך מבצעים את התרגיל?
מצאו מקום שקט ונוח:
שבו או שכבו במקום שקט שבו אף אחד לא יסיח את דעתכם, והרפו את הנשימה.
עצימת עיניים והרגעת הגוף:
עצמו עיניים ונשמו נשימות איטיות ככל האפשר, כדי להרגיע את עצמכם. מיקוד בנשימה: שימו לב לנשימה שלכם ולקצב שבו אתם מצליחים לנשום ולנשוף התחילו בכמה דקות ביום והעלו את זמן התרגול בהדרגה ל-10 דקות ביום.
על פי מחקרים עדכניים, התרגיל הזה:
משפר קשב וריכוז:
התרגול מסייע לחזק את היכולת להתמקד, גם בסביבה עמוסת הסחות דעת.
מפחית מתח וחרדה:
מדיטציה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים, מה שמשפר את המיקוד ואת היכולת לחשוב בבהירות.
מפתח נוירופלסטיות:
המדיטציה משנה מבנים במוח, כמו הקורטקס הקדם-מצחי (הקשור לתכנון ושליטה) והאמיגדלה (הקשורה לתגובות רגשיות).
משפר זיכרון:
התרגול מסייע בשיפור יכולת הזיכרון לטווח קצר.
להמשך קריאה
שידור חי
