מפתיע: רק 5 דקות של פעילות גופנית ביום – וישתנה לכם לחץ הדם

החדשות הטובות הן שאפילו כמה דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי בבריאות שלכם – ובמיוחד בהורדת לחץ הדם. מחקר חדש מצביע על כך שגם אימון קצר של חמש עד עשר דקות, הכולל פעילות אירובית כמו הליכה מהירה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים, יכול להוביל לשיפור בלחץ הדם, בתחושת החיוניות ובמצב הרוח הכללי.

למה דווקא פעילות אירובית?

ד"ר ז'אנה אולחוב, מומחית ברפואת משפחה וספורט במכבי שירותי בריאות, מסבירה כי פעילות אירובית – כל פעילות שמעלה את קצב הלב והנשימה – משפיעה ישירות על כלי הדם ועל תפקוד הלב. "פעילות כזו מגבירה את זרימת הדם, משפרת את גמישות כלי הדם ומסייעת להורדת לחץ הדם בצורה טבעית," היא אומרת. "זה לא חייב להיות אימון מאומץ – אפילו הליכה בקצב מתון או ריקוד קל בבית יכולים לעשות את העבודה."

לדבריה, מעבר להורדת לחץ הדם, לפעילות גופנית יש יתרונות נוספים:

• שיפור בתפקוד הלב.
• הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2.
• שיפור חילוף החומרים ועידוד ירידה במשקל.
• הפחתת מתח נפשי ושחרור אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח.

"הגוף מגיב במהירות לפעילות גופנית," מסבירה ד"ר אולחוב. "כבר אחרי כמה דקות של תנועה, מערכת העצבים נכנסת לפעולה, הדם זורם מהר יותר, והגוף מתחיל לשחרר הורמונים מרגיעים – מה שמוריד את לחץ הדם כמעט מידית."

איך מתחילים – גם חמש דקות זה מספיק

לדברי ד"ר אולחוב, הסוד הוא להתחיל בקטן – גם חמש דקות של פעילות מתונה בכל יום יכולות להשפיע. "אני ממליצה למטופלים שלי להתחיל מעשר דקות הליכה, שלוש פעמים בשבוע. אחרי שבועיים, אפשר להעלות את זה בהדרגה ל-20 דקות. תוך זמן קצר – הגוף יתרגל, וזה יהפוך להרגל טבעי."

היא מספרת שאחד הכלים שעוזרים למטופלים להתמיד הוא בחירת פעילות שהם אוהבים:
"זה יכול להיות ריקוד, שחייה, משחק כדורסל או אפילו הליכה עם הכלב. ברגע שהפעילות מהנה – קל יותר להתמיד."

לדבריה, שילוב של פעילות אירובית עם תרגילי כוח הוא המתכון האידיאלי לשיפור בריאותי מקיף. "תרגילי כוח מחזקים את השרירים, מגבירים את חילוף החומרים, משפרים את היציבה ומפחיתים את רמות הסוכר בגוף. לכן אני ממליצה לשלב בין השניים – פעילות אירובית יחד עם אימוני כוח – כדי להגיע לתוצאה הטובה ביותר."

למה כל כך חשוב להקפיד על פעילות גופנית?

לחץ דם גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון המרכזיים למחלות לב ושבץ מוחי – שתיים מהמחלות הקטלניות ביותר בעולם. אורח חיים יושבני (חוסר בפעילות גופנית) מגביר את הסיכון למחלות לב, לסוכרת ולהשמנה – ולכן פעילות גופנית היא אחד האמצעים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות לטווח הארוך.

"אנחנו חיים בעידן שבו אנחנו יושבים המון – בעבודה, מול מסכים, בטלפון. הגוף שלנו לא בנוי לכך," אומרת ד"ר אולחוב. "גם אם לא מגיעים לחדר כושר – מספיק לצאת להליכה יומית, לעלות במדרגות במקום במעלית או לעשות קצת תרגילים בבית – וההשפעה תהיה מהירה ומורגשת."

לא צריך מכשירים יקרים – הגוף שלכם הוא חדר הכושר הטוב ביותר

עוד יתרון בפעילות גופנית – היא נגישה לכולם. "לא צריך מנוי לחדר כושר, לא צריך ציוד יקר – מספיקות נעלי ספורט ובגדים נוחים," אומרת ד"ר אולחוב. "פעילות גופנית לא חייבת להיות מסובכת – זה יכול להיות הליכה בקצב מהיר בפארק, קפיצות בחבל או אפילו ריקוד במטבח."

סיכום – הבריאות בידיים שלכם

המסר ברור – לא צריך להקדיש שעות לאימון מפרך כדי להרגיש טוב יותר. גם חמש עד עשר דקות של פעילות יומית – כמו הליכה, ריצה קלה, או תרגילי כוח – יכולות לשפר את לחץ הדם, להגביר את האנרגיה ולשפר את מצב הרוח.

"הבריאות שלנו תלויה בהרגלים הקטנים שאנחנו בוחרים מדי יום," מסכמת ד"ר אולחוב. "אל תחכו ליום שבו תצטרכו תרופות – תתחילו לזוז כבר היום, גם אם זה רק לחמש דקות. הגוף שלכם יודה לכם על זה."