כמה זמן תחזיקו על רגל אחת? זה עלול לגלות עליכם הרבה יותר ממה שחשבתם

בין אם אתם באמצע החיים או כבר אחרי, בין אם אתם מרגישים בכושר או שהרגליים קצת "לא כמו פעם" – כדאי לדעת שיש כמה בדיקות פשוטות שאפשר לעשות לבד, בבית, בלי שום מכשיר רפואי ובלי להילחץ. לא מדובר באבחון רפואי, אבל כן באיתות שיכול לעזור לכם להבין אם משהו בגוף דורש תשומת לב.

אז הנה 10 בדיקות שכל אחד ואחת יכולים לעשות כבר עכשיו – עם הסבר מה לבדוק, איך לבדוק, ולמה זה בכלל חשוב.

1. עמידה על רגל אחת – איך שיווי המשקל שלך בימים אלו?
עמדו זקוף, ידיים בצדדים, הרימו רגל אחת – וראו כמה זמן תצליחו להחזיק בלי ליפול או לרטוט.
מה זה אומר: פחות מ־5 שניות? אולי כדאי לבדוק את שיווי המשקל. מעל 10 שניות? סימן טוב. ככל שמתבגרים, זה נהיה חשוב.

2. קימה מכיסא בלי ידיים – מבחן כוח פשוט לגוף התחתון
שבו על כיסא רגיל, שימו את הידיים על החזה – ונסו לקום. כמה פעמים תצליחו ב־30 שניות?
מה זה אומר: אם קשה לכם, ייתכן שהשרירים נחלשו. זה הזמן להתחיל לחזק אותם – לפני שזה מפריע בתנועה.

3. דופק אחרי מדרגות – מה מצב הלב והריאות שלכם?
עלו וירדו מדרגה (או מדרגות) במשך 3 דקות, עצרו, מדדו דופק, חכו דקה – ומדדו שוב.
מה זה אומר: אם הדופק לא יורד מתחת ל־100 אחרי דקה – ייתכן שהכושר קצת ירד. שווה לשים לב.

4. לחיצת יד – גם זה מדד חשוב לבריאות כללית
קחו כדור גומי קשה או אפילו מכסה עגול – ולחצו חזק למשך 10 שניות.
מה זה אומר: אחיזה חלשה עשויה להעיד על ירידה כללית בכוח. לא דרמה – אבל כן משהו שדורש התייחסות.

5. זיכרון של מילים – בואו נראה מה אתם באמת זוכרים
כתבו לעצמכם 10 מילים, קראו אותן בקול, חכו 10 דקות בלי לחשוב עליהן – ואז נסו לשחזר.
מה זה אומר: אם שכחתם את כולן – שווה להתייעץ. אבל אם נזכרתם בחלק – זה טבעי, והכי טוב: אפשר לאמן את זה.

6. הליכה בקו ישר – עקב בצד אגודל
לכו בקו דמיוני כשהעקב נוגע באצבעות כף הרגל השנייה. צעד אחרי צעד.
מה זה אומר: סטייה או איבוד שיווי משקל? אולי הגיע הזמן לבדוק את הקואורדינציה והיציבות.

7. החזקת נשימה – כמה זמן אתם מצליחים לעצור את האוויר?
שאפו עמוק, החזיקו – וראו מתי אתם פשוט חייבים לנשוף.
מה זה אומר: אם לא הגעתם ל־30 שניות – ייתכן שהריאות או הכושר קצת בירידה. נשמע מוכר? אולי הגיע הזמן לזוז יותר.

8. תחושת רטט – עם הטלפון שלכם
הפעילו רטט והניחו על כפות הרגליים והידיים. מרגישים הבדל בין צד ימין לשמאל?
מה זה אומר: ירידה בתחושה – במיוחד בכפות הרגליים – יכולה להצביע על פגיעה עצבית, למשל אצל חולי סוכרת.

9. בדיקת הציפורניים – הן מספרות המון
הסתכלו היטב: פסים שחורים? כתמים לבנים? שבירות או חריצים?
מה זה אומר: כל שינוי יכול להעיד על חוסרים תזונתיים, בעיות בכלי דם, או סתם תקופה עמוסה מדי. בכל מקרה – לא להתעלם.

10. נגיעה באף עם עיניים עצומות – בדיקת קואורדינציה פשוטה
עצמו עיניים, שלחו יד קדימה ונסו לגעת בקצה האף. עכשיו בצד השני.
מה זה אומר: אם היד רועדת או מפספסת – זו לא סיבה להיבהל, אבל כן כדאי לבדוק מה קורה שם במערכת העצבים.