ריצה או הליכה – מה באמת עדיף לגוף שלכם?

הרבה אנשים שואלים את עצמם: מה עדיף – לרוץ או ללכת? לא מדובר בשאלה של "נכון או לא נכון", אלא בשאלה של התאמה אישית. לכל אחת מהאפשרויות יש יתרונות – והשאלה האמיתית היא מה מתאים לכם, לשלב שבו אתם נמצאים, ולמטרות שהצבתם לעצמכם.

אם אתם מחפשים לשרוף קלוריות, לרדת במשקל ולהיכנס מהר לכושר – ריצה תספק לכם תוצאות מהירות יותר. מצד שני, הליכה – במיוחד בקצב מהיר – יכולה להעניק יתרונות דומים, בפחות עומס על הגוף, והיא מתאימה כמעט לכל גיל ולכל רמת כושר.

מה הרווח מכל זה? יתרונות הפעילות האירובית

הליכה וריצה שייכות למשפחת הפעילויות האירוביות – מה שמכונה גם "קרדיו". מדובר בפעילויות שמפעילות את הלב, הריאות והשרירים לאורך זמן, תוך כדי תנועה.

על פי מחקרים רפואיים עדכניים, פעילות אירובית מסייעת ב:

• שמירה או ירידה במשקל

• חיזוק מערכת החיסון

• שיפור בריאות הלב

• איזון לחץ דם ורמות סוכר

• הארכת תוחלת החיים

ולא רק הגוף מרוויח – גם הנפש. פעילות גופנית סדירה, גם אם היא קצרה, תורמת להפחתת מתח, חרדה ודיכאון. מחקר שפורסם לאחרונה מצא שאפילו 10 דקות של ריצה בעצימות בינונית שיפרו את מצב הרוח של המשתתפים – בלי צורך באימון ממושך או מפרך.

רוצים לרדת במשקל? ריצה שורפת יותר

אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל, כדאי לדעת שריצה שורפת בערך פי שתיים קלוריות מאשר הליכה. זה הופך אותה ליעילה יותר בהקשר הזה – בתנאי שהגוף שלכם מאפשר זאת, כמובן.

אבל גם הליכה תורמת רבות. היא שורפת קלוריות, שומרת על טונוס שרירים, משפרת סיבולת לב-ריאה – והיא נגישה יותר. אין צורך בציוד מיוחד, אין עומס על המפרקים, ואפשר לבצע אותה כמעט בכל מקום.

ואם רוצים לשדרג – ניתן להוסיף אפוד משקולות (עד 5–10 אחוז ממשקל הגוף בלבד) כדי להגביר את ההשפעה המטבולית של ההליכה.

ומה לגבי סיכונים?

ריצה היא אומנם אפקטיבית, אבל לא נטולת סיכונים. בגלל שמדובר בפעילות בעצימות גבוהה, היא עלולה לגרום לשברי מאמץ, דלקות במפרקים, או פציעות חוזרות – במיוחד אצל מי שמרבה לרוץ בלי הדרגתיות או התאמה נכונה.

כמחצית מהרצים חווים פציעה כלשהי במהלך השנה, שמונעת מהם להמשיך להתאמן. לכן חשוב להקשיב לגוף, לא להעלות נפח אימונים מהר מדי, לשלב אימון צולב (כמו שחייה, יוגה או פילאטיס), ולשמור על טכניקה נכונה.

בנוסף, ריצה מאומצת במיוחד – כמו כל פעילות בעצימות גבוהה – עלולה להכביד על הלב, בעיקר בקרב אנשים עם בעיות לבביות לא מאובחנות. לכן, לפני שמתחילים שגרת ריצה חדשה – חשוב להיבדק אצל רופא.

ההמלצה הכללית: פעילות מותאמת אישית

המרכז האמריקאי לבקרת מחלות (CDC) ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע – או 75 דקות של פעילות עצימה. כל אחת מהשיטות – ריצה או הליכה – יכולה לעזור לכם לעמוד ביעד הזה, ויותר חשוב: להרגיש טוב יותר, גם בגוף וגם בנפש.

אם אתם רק מתחילים – הליכה היא בחירה חכמה, בריאה ובטוחה יותר. אם אתם כבר בכושר טוב ומחפשים אתגר – שלבו ריצה באופן הדרגתי.

ולמה לא גם וגם? רבים משלבים ריצה והליכה לסירוגין – דרך מצוינת לגוון, לא לאמץ את הגוף מדי, וליהנות מכל היתרונות.

לסיכום – אין כאן תחרות בין ריצה להליכה. יש רק דבר אחד שחשוב באמת: למצוא את הקצב שמתאים לכם, ולהתמיד בו.